Jak na běžky? Hlavně v rozhýbaní...
Nikdy není pozdě běžky vyzkoušet. Pohyb na běžkách je našemu tělu přirozený podobně jako chůze. Zapojujete všechny svalové skupiny, tj. jak dolní, tak horní končetiny i střed těla. Běžkování není monotónní záležitost, každá trasa je jiná a je potřeba měnit techniku podle aktuálního terénu.
Když začínáte: Je dobré mít k sobě parťáka, který už na běžkách umí. Pokud nikoho takového v okolí nemáte, a přesto chcete zkusit běžecké lyžování, najděte si instruktora, který se vám bude věnovat. Pro začátečníky je možné vyzkoušet si běžky i na upravených okruzích, kde vám zapůjčí také výbavu.
Vhodné běžky: Pro začátek si běžky opravdu stačí půjčit, abyste zjistili, zda tomuto sportu přijdete na chuť. Běžky se vybírají podle váhy a výšky běžkaře – ideální je, aby běžky na klasickou techniku byly o 20 cm delší, než je výška běžkaře, podle jeho zkušeností a preferovaného stylu jízdy. Pokud využijete běžky jen občas nebo začínáte, jsou vhodné turistické běžecké lyže, které jsou širší, měkčí a stabilnější a nemají tak rychlou skluznici. Podle stylu můžete pořídit běžky na klasiku, kombinované běžky nebo běžky na skate. Pro rekreační běžkaře jsou nejvhodnější právě běžky na klasickou techniku. Ne že by s nimi nešlo bruslit, jen je to pomalejší. Začátečníci navíc mohou sáhnout po běžkách se šupinami, kdy má skluznice z jedné strany zdrsněný povrch, který usnadňuje nácvik odrazu a stoupání. Běžky na skate jsou určené na tzv. volný styl neboli bruslení. Měly by být o 5 až10 cm delší, než je výška běžkaře. Kombi běžky jsou vhodné pro ty, kteří techniky jízdy rádi kombinují. Jsou tvrdší než lyže na klasiku a měly by být o 10 až 15 cm delší, než je výška běžkaře.
Běžkařské boty: Nejdůležitější je, aby vám byly opravdu akorát. Čím větší boty máte, tím je vyšší pravděpodobnost, že vám bude zima na nohy. Boty na klasiku končí pod kotníkem, aby umožnili maximální pohyb, jsou také měkké. Boty na bruslení jsou vyšší, kotník je zpevněný manžetou z tvrzeného plastu, i jejich podrážka je tvrdší. Kombinované běžkařské boty jsou podobné botám na bruslení, jen mají ohebnou podrážku, která umožňuje odraz při klasice.
Co na sebe: Ani u běžkování nesmíte podcenit oblečení. Mělo by umožňovat volný pohyb a nikde neškrtit a zároveň hřát.
Styly ježdění
* Klasický: Jezdí se v předem připravené stopě, a to buď stylem běhu – na rovině a při stoupání, nebo tzv. stopáže – na rovině a z kopce. V zatáčkách se odšlapuje, to znamená, že se běžkař odráží jen jednou nohou. Dalším pojmem, se kterým se můžete setkat, je »stromečkování« – technika, která se hodí k prudšímu stoupání.
* Volný: Základ celého pohybu je bruslení, kdy se lyžař každou nohou odráží zvlášť. Tento styl je mnohem rychlejší a hodí se na trasy bez stopy. Hole se můžou, ale i nemusí aktivně používat.
Více o zim ích sportech čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 52.