Cviky pro krásnou postavu: Vyzkoušejte je, toto vám pomůže!
Nejen správný jídelníček, ale také cvičení je důležité, abyste získala postavu svých snů. Zkuste tyto cviky, které pro čtenářky Aha! pro ženy připravil ftness trenér a výživový poradce Svatopluk Býma.
Cvik 1
Rotace s medicinbalem
Výchozí pozicí tohoto cviku je sed, při kterém jsou dolní končetiny mírně pokrčené, kotníky spojené a paty se nedotýkají země. Hlavu držíme v prodloužení páteře a neotáčíme ji za medicinbalem. Co nejrychleji otáčíme trup do pravé a levé strany.
2 série po 30 sekundách (co nejrychlejším tempem)
Cvik 2
Výpad na místě
Zaujmeme výchozí pozici s jednou nohou nakročenou vpřed a ruce dáme v bok. Koleno přední nohy se nesmí dostat před špičku chodidla a mělo by svírat úhel 90°. Zadní noha je také pokrčená, koleno směřuje dolů a opět svírá úhel 90°. Horní část těla držíme ve vzpřímené pozici. S nádechem jdeme nahoru. Po ukončení série vyměníme nohy a postup opakujeme.
4 série po 20 opakováních
Cvik 3
Vzpor na loktech
Lehneme si na břicho. Opřeme se o špičky a předloktí. Zpevněné tělo držíme v jedné rovině, hlavu máme v prodloužení těla a zatáhneme břicho. Snažíme se v pozici vydržet.
2 série po 30 sekundách
Cvik 4
Unožování v lehu na boku
Lehneme si na bok, pokrčíme spodní nohu a opřeme se o předloktí. S výdechem zvedáme horní nohu, jejíž špička směřuje mírně dolů. Po celou dobu cviku držíme záda v jedné rovině. Opakujeme i na druhou nohu.
4 série po 20 opakováních
Tipy na hubnutí a redukční jídelníček na týden najdete v tištěném Aha! pro ženy. V prodeji na stáncích jen za 7,90 Kč.