Hubneme s Aha! pro ženy: Očistná dieta dodá energii!
Chcete nejen zhubnout, ale také zbavit tělo nastřádaných škodlivin a doplnit potřebné vitaminy a minerály, o které organismus přišel třeba během vánočních svátků? Pak je tu pro vás speciální dieta, která vám zaručeně pomůže. Díky 3. pokračování našeho hubnoucího seriálu se vám podaří shodit nějaké to kilo, ale budete se také cítit lépe a plná energie.
Speciální očistnou dietu přímo čtenářkám Aha! pro ženy sestavila nutriční specialistka Světa zdraví 4Life Kristýna Báčová, DiS. V týdenním jídelníčku jsou záměrně zařazeny potraviny, které pročišťují organismus. Zároveň je ale bohatý na vitaminy a minerály, aby bylo doplněno to, o co tělo přišlo vlivem zpracovávání většího množství cukru a alkoholu během vánočních svátků a oslav. Mezi specialistkou doporučené vhodné potraviny patří česnek, cibule, zázvor, koriandr, listová zelenina, zelená zelenina celkově, řepa, jablka, hrušky, grep a ananas. Naopak hříchy v podobě nezdravého, smaženého, kalorického, sladkého, konzervovaného, instantního a celkově nevhodného, bychom měli zařadit co nejméně. Stačí pár menších změn a záhy se můžete cítit lépe.
Jak jíst?
Základem by na každém talíři měla být zelenina. Čím více pestré zeleniny, tím lépe. Zeleninu si dopřejte syrovou, ale i upravenou na různé způsoby.
Čerstvé ovoce by mělo být zařazováno do jídelníčku každý den. Vhodné jsou spíše sezónní druhy. Naopak se vyvarujte kompotům a jiným slazeným úpravám, jako je kandované ovoce. Nejezte jen jeden druh, ale kupujte si více druhů a barev, ať vaše strava není jednotvárná.
Bílkoviny a tuky zařazujte podle potřeb vašeho organismu. Především bílkovin musí být dostatek. Ryby, masa, vejce, luštěniny, ořechy, semínka a zakysané mléčné produkty. Z hlediska tuku je vhodné i kvalitní máslo a za studena lisované rostlinné oleje.
Přílohy a vše kolem. Omezujte bílou mouku a potraviny z ní vyráběné, jak jen bude ve vašich silách. Ze staromódní stravy plné bílého pečiva, brambor a těstovin sáhněte i po jáhlech, pohance, ovesných vločkách, divoké rýži a třeba žitném kváskovém chlebu. Dbejte i na nerozvařování potravin, aby byl glykemický index nižší.
Odbornice radí, jak na hubnutí
Kristýna Báčová, DiS., nutriční specialistka Světa zdraví 4Life (www.svet-zdravi.cz)
- Žena v dospělosti by měla přijímat přibližně 8 240 kJ za den.
- Muž v dospělosti by měl přijímat přibližně 10 080 kJ za den.
- Jestli jste aktivní sportovci, energii můžete navyšovat. Jestli máte opačný problém, dbejte na navýšení výdeje pohybovou aktivitou a upravte stravu, snižte energetický příjem jídlem o cca 2000 kJ na den. To znamená redukční příjem pro ŽENY 5 000 až 7 000 kJ. U muže je to cca 8 000 až 9 000 Kj. Je to pouze obecné tvrzení, souvisí s tím mnoho faktorů.
- Naše strava se skládá ze základních živin – sacharidů, tuků a bílkovin a dále pak z minerálních látek, stopových prvků a vlákniny. Obecné doporučení v příjmu energie z jednotlivých živin je následující.
- Sacharidy by měly tvořit maximálně 50 % celkového energetického příjmu, což je přibližně 3 g na kg hmotnosti za den
- Tuky by měly tvořit nanejvýš 30 % celkového energetického příjmu, mělo by být cca 1g na kg hmotnosti za den i méně
- Bílkoviny by měly tvořit přibližně 15 % celkového energetického příjmu, minimální množství ale je 0,8g na kg hmotnosti.
Více tipů, jak na hubnutí a týdenní jídelníček najdete v tištěném Aha! pro ženy. V prodeji na stáncích jen za 7,90 Kč.
