Hubneme s Aha! pro ženy: Jak shodit po Vánocích přebytečná kila bez jo-jo efektu? Zkuste fitness dietu!
Chci zhubnout! Tak zní jedno z hlavních předsevzetí, které si dáváme do nového roku. Málokdo má ale tak silnou vůli, že jej dodrží a shodí nadbytečné kilogram bez jo-jo efektu. Správnou cestou rozhodně není držet jednorázovou drastickou dietu, po jejímž skončení a návratu k běžné stravě přibereme ještě víc než předtím. Řešením je vhodný jídelníček a pohyb. V našem hubnoucím seriálu budeme po celý leden přinášet rady odborníků a jídelníčky, které speciálně pro Aha! pro ženy připravili zkušení experti a nutriční specialisté. Spolu s jejich cennými radami tak můžete konečně zhubnout, cítit se fit a v pohodě.
Komplexní přístup k vlastnímu tělu, správná výživa, pět porcí ovoce a zeleniny denně místo bezhlavého vrhání se do další „zaručené“ diety, dostatek pohybu – to je nejlepší cesta k získání a udržení pěkné postavy. Průvodcem vám může být ukázkový jídelníček, díky kterému po svátcích organismus pročistíte, odlehčíte trávicímu traktu a nastartujete metabolismus. „Pro hubnutí je nejdůležitější pozitivní naladění a motivující rituály,“ říká Martin Hrazdil, fitness trenér a nutriční specialita, který sestavil čtenářkám Aha! pro ženy dnešní jídelníček.
Mějte reálné cíle
Pryč s nereálnými představami a cíli. Během měsíce dvacet kilo rozhodně neshodíte. „Sepište si plusy a mínusy vaší postavy, čím konkrétněji, tím lépe. Pokud si nebudete vědět rady s pozitivy, požádejte partnera nebo kamarádku. Pak se zamyslete, které z negativních bodů je reálné změnit. A začněte na nich pracovat, krok za krokem. Za každý pokrok se odměňujte – ať už masáží, návštěvou kadeřníka nebo lekcí jógy,“ radí čtenářkám Aha! pro ženy trenér Hrazdil, který dobře ví, že získat a udržet si skvělou postavu, je během na delší trať.
Dostatečně spěte
Kromě správného jídelníčku je pro hubnutí důležitý také dostatečný spánek. Během něj probíhají veškeré regenerační procesy, obnovují se svaly, kosti, kůže, tělo se čistí. Dostatečně dlouhým a kvalitním spánkem se rovněž míchá hormonální koktejl leptinu a melatoninu zodpovědný za pocit hladu či sytosti. „Chodit spát v rozumnou dobu před půlnocí, vyhnout se konzumaci nikotinu, kofeinu či alkoholu ve večerních hodinách a co nejvíce omezit tzv. modré záření z různých obrazovek, to jsou nejzákladnější rady, jak co nejvíce využít regeneračního potenciálu kvalitního spánku,“ doplňuje Martin Hrazdil. Co se pohybové aktivity týká, je vždy lepší poradit se s oborníkem, který může sestavit cvičení na míru.
Tři tipy, jak být snadněji štíhlejší:
- Jednoduché cukry konzumujte během dopoledne, ráno je vhodné začít ovocným džusem, tělo doplní rychle energii, ovocný cukr usnadní ranní nastartování.
- Odpoledne a večer je dobré dávat přednost komplexním sacharidům, kvalitním bílkovinám z netučného masa (drůbež, ryby) a rostlinným olejům (olivový, lněný).
- Antioxidanty, minerály, vitaminy i vlákninu čerpejte z doporučených 5 porcí ovoce a zeleniny denně, čím rozmanitější a barevnější, tím lépe. Jednu z doporučených porcí ovoce a zeleniny nahradíte sklenkou 100% džusu.
OČIMA ODBORNÍKA:
„Sníst pět porcí ovoce a zeleniny je snadné!“
Martin Hrazdil, fitness trenér a specialista na výživu značky Relax
Jak důležitá je při hubnutí snídaně?
„Ranní jídlo nepodceňujte! Je prokázáno, že lidé, kteří nesnídají, se častěji uchylují k přejídání během dne a vyhledávají kaloričtější druhy pokrmů.“
Sníst pět porcí ovoce a zeleniny denně přijde mnoha lidem nereálné. Jak to dodržet?
„Ovoce a zelenina jsou ideální fitness pomocníci, neboť mají vyšší obsah vody a vlákniny a méně kalorií než jiné, méně zdravé svačinky. Sníst pět porcí ovoce a zeleniny je vlastně úplně jednoduché: ráno 200 ml sklenka 100% pomerančového džusu, jablko či půl banánu dopoledne, hrst hroznového vína či nektarinka s jogurtem odpoledne. Mléčný výrobek doporučuji k ovoci proto, že sníží jeho glykemický index, a cukr se tak do krve uvolňuje pozvolna. K obědu či večeři porci zeleniny uhradí zeleninová krémová polévka, míchaný salátek či příloha jako jsou zelené fazolky, špenát či hrášek.“
Více informací a jídelníček na celý týden najdete v tištěném Aha! pro ženy. V prodeji na stáncích jen za 7,90 Kč.
