Hubneme s Aha! pro ženy: Očistný jídelníček na celý týden!
Chcete nejen zhubnout, ale také tělo pročistit a dodat mu energii? Zkuste očistný jídelníček, který pro naše čtenářky připravila nutriční specialistka Světa zdraví 4Life, Kristýna Báčová.
PONDĚLÍ
Snídaně 1 plátek žitného chleba se 2 lžícemi sýrové pomazánky, zelenina na plátky – mrkev a celer, 1 lžičku chia semínek
Svačina 1 pomeranč
Oběd 300 ml boršče s kuřecím masem
Svačina 250 ml kefíru
Večeře 1 kelímek sýra cottage, salát polníček s 5 sušenými rajčaty a hrstí oříšků, 1 rýžový chlebíček
Celkem za den: 5405 kJ/1292 kcal , bílkoviny 59 g, sacharidy 132 g, tuky 56 g, vláknina 30 g
ÚTERÝ
Snídaně jáhlová kaše (Nomina) zalitá horkou vodou, 4 sušené švestky, 1 lžíce jogurtu, chia semínka a med
Svačina 1 kiwi, 1 mandarinka
Oběd 150 g vařených celozrnných těstovin, krůtí steak na zelenině
Svačina okurka nastrouhaná, zalitá kefírem, troška soli
Večeře 2 míchaná vejce s jarní cibulkou, 1 kukuřice
Celkem za den: 6481 kJ/1549 kcal, bílkoviny 87 g, sacharidy 223 g, tuky 55 g, vláknina 30 g
STŘEDA
Snídaně 1 plátek žitného chleba, 2 lžíce ricotty, ½ okurky
Svačina ½ avokáda s tuňákem
Oběd 80 g rýžových nudlí se 100 g zeleniny a 80 g hovězího nebo vepřového masa
Svačina 200 g mrkvového salátu (150 g mrkve, 50 g pomeranče, citronová šťáva, lžička medu)
Večeře salát s červenou čočkou (listová zelenina, mrkev, oříšky, kopeček čočky, troška sýra)
Celkem za den: 6496 kJ/1552 kcal, bílkoviny 65 g, sacharidy 231 g, tuky 67 g, vláknina 27 g
Celý jídelníček najdete jen v tištěném Aha! pro ženy. V prodeji na stáncích jen za 7,90 Kč.