Hubneme s Aha! pro ženy: Odlehčený fitness jídelníček na celý týden!

Zhubněte s Aha! pro ženy! Poradíme jak... (Profimedia.cz)

8. ledna 2016 • 05:00

Chci zhubnout! Tak zní jedno z hlavních předsevzetí, které si dáváme do nového roku. Málokdo má ale tak silnou vůli, že jej dodrží a shodí nadbytečné kilogram bez jo-jo efektu. Správnou cestou rozhodně není držet jednorázovou drastickou dietu, po jejímž skončení a návratu k běžné stravě přibereme ještě víc než předtím. Řešením je vhodný jídelníček a pohyb. V našem hubnoucím seriálu budeme po celý leden přinášet rady odborníků a jídelníčky, které speciálně pro Aha! pro ženy připravili zkušení experti a nutriční specialisté. Spolu s jejich cennými radami tak můžete konečně zhubnout, cítit se fit a v pohodě.

Co radí ženám autor dnešního jídelníčku, fitness trenér a specialista na výživtu značky Relax Martin Hrazdil? Čtěte zde!

Zdraví a relax

Hubneme s Aha! pro ženy: Jak shodit po Vánocích přebytečná kila bez jo-jo…

Celý článek

PONDĚLÍ

Snídaně	200 ml 100% ovocného džusu
	Instantní kaše pohanková 100 g, slunečnicové semínka, lněné semínka, med, chia semínka, rozinky, banán
Svačina	Selský jogurt 100 ml, mletá skořice, ovoce
Oběd	Rýže basmati 100 g, krůtí maso pečené 150 g, kapustová polévka 250 ml
Svačina	Šmakoun přírodní 100 g, mrkev dušená, kedlubna dušená, olivový olej a vlašské ořechy
Večeře	Pstruh na másle 100 g, růžičková kapusta vařená 200 g

Za den celkem: bílkoviny 110 g, sacharidy 220 g, tuky 60 g
Energetická hodnota: 7000 kJ/ 1672 kcal

Cena za den cca 181 Kč.

ÚTERÝ

Snídaně	200 ml ovocné smoothie (pomeranč, jablko)
	Ovesné vločky 100 g, olej sezamový, sušené ovoce
Svačina	Kefírové mléko 200 ml, ovoce
Oběd	Čočka vařená 200 g, cibulka, vejce na tvrdo, plátky okurek, zeleninová polévka 200 ml
Svačina	Cottage sýr, zelenina
Večeře	Tuňák ve vlastní šťávě 120 g, lněný olej, dušená zelenina (brokolice, mrkev, květák)

Za den celkem: bílkoviny 105 g, sacharidy 210 g, tuky 60 g

Energetická hodnota: 7000 kJ/ 1672 kcal

Cena za den cca 149 Kč.

Zajímavost Aha! pro ženy:
Acidofilní, nebo kefírové mléko?
* acidofilní a kefírové mléko obsahuje mikroorganismy Lactobacillus acidophilus, Bifidobacteria, Streptococcus thermophilus, což jsou probiotické kultury, které výrazným způsobem ovlivňují složení střevní mikroflóry
* kefírové mléko by mělo obsahovat speciální typy kvasinek uvedených v právních předpisech
* rozdíl mezi acidofilním a kefírovým mlékem je především v použití mikrobiálních kultur
* jak kefírové, tak acidofilní mléko se řadí do kysaných mléčných výrobků

STŘEDA

Snídaně	200 ml 100% ovocného džusu
	Chleba z ovesných vloček 100 g, arašídové máslo, zelenina
Svačina	Knäckenbrot, cizrnová pomazánka, ovocný salát 150 g
Oběd	Šmakoun přírodní 100 g, pohanka vařená 150 g, dýňový kompot
Svačina	Hlávkový salát 150 g a směs ořechů
Večeře	Tuňák ve vlastní šťávě 120 g, lněný olej, dušená zelenina (brokolice, mrkev, květák)