TAJEMSTVÍ ČÍNSKÉ MEDICÍNY: Zacvičte si qigong doma!
Důležité je dodržet těchto pět pravidel: uvolněnost a plynulost, sílau, poddajnost a pružnost, radost z pohybu a pohodu, usazení ve středu, kde jde nejen o pohyb, ale také o pocit vnitřního propojení a energii, tedy pohyb v souladu s dechem, aby došlo k hlubokému uvolnění.
Metody cvičení
* Rozvíjení – metody, které přinášejí energii do těla z vnějších. Jde o duševní soustředění na konkrétní energetickou bránu a čerpání energie, která do těla vstupuje s nádechem.
* Cirkulace – jsou to techniky zaměřené na povzbuzení oběhu energie po hlavních drahách těla. Účelem je odstranit blokády energie a oživení organismu novou energií a celková harmonizace.
* Vyčištění – jde o usměrňování energie k odstranění nežádoucí energie (toxické, přebytkové, stagnující) z těla přes energetické brány (např. přes dlaně, chodila, bod mezi obočím). Tato energie opouští tělo s výdechem.
* Výměna – jde o smíchání vlastní energie s energií dalšího zdroje. Jde o výměnu energie v horách či jiném příjemném prostředí, se stromy atd.
* Transformace – jde o přeměnu negativní energie v pozitivní.
* Ukládání – je fáze cvičení, kdy si ukládáme vnitřní energii, buď do centra těla, nebo do určitých orgánů.
Zacvičte si doma!
Toto jsou jednoduché cviky qigong, které může zkusit každý doma. Při cvičení vnímejte signály vlastního těla, nesmí dojít k bolesti. Tyto cviky jsou výborné pro uvolňování kloubů, protahování krku, ramen, procvičování očí apod.
1. Stojící jeřáb
Postavte se do stoje rozkročného a ohněte nohy v kolenou. Dlaně položte na stehna. Záda jsou rovná a bradu pomalu vysuneme vpřed. Spustíme bradu k hrudníku, prověsíme trup zapřený o ruce. Stále se vytahujeme z pasu do výšky. Pomalou vlnou podsadíme kostrč a bedra postrčíme vpřed a pokračujeme až ke krku. Znovu vysuneme bradu vpřed a znovu cvičení opakujeme 9 – 18x.
2. Želva
Postavíme se do rozkročného stroje, mírně pokrčíme nohy v kolenou, dlaně položíme na stehna a bradu spustíme na hruď.
Se spuštěním brady více pokrčíme kolena a předkloníme trup.
Vysuneme bradu jako želva a narovnáme se.
Oči se dívají vzhůru a při zvedání vytahujeme krk co nejvíce do dálky a současně narovnáváme nohy.
Bradu spustíme znovu na prsa, předkloníme se a celé cvičení opakujeme 9 –18x.