Nordic Walking: Chůze s holemi není jen pro babičky !
Nebývá to vždy snadné pustit se do nějaké sportovní aktivity, zvlášť pokud jste se delší dobu nehýbali, máte pár kilo navíc, bolavá kolena nebo jiná zdravotní omezení. Pokud patříte do této skupiny, zkuste nordic walking. Severská chůze je vhodná pro všechny, bez ohledu na věk či fyzické schopnosti. Živým důkazem toho jsou instruktoři Českého klubu nordic walkingu, které tento pohyb udržuje nejen v kondici, ale i v dobré náladě…
Nordic walking vznikl koncem 80. let 20. století ve Finsku. Za jeho zrodem stála náhoda, když před jedním běžkařským závodem roztál sníh. Organizátoři rozdali účastníkům pouze hole, kterými si pomáhali při chůzi. Sport se rozšířil mezi veřejností a pak dál do Evropy. Trenéři a profesionální sportovci začali severskou chůzi zařazovat do kondiční přípravy a její popularita rostla. V ČR se první nadšenci objevili v roce 2000 a o tři roky později založili Českou asociaci nordic walkingu, ze které se v roce 2010 oddělil Český klub nordic walkingu pod vedením Radovana Douši, který upřesňuje: „Tenkrát jsme chtěli být lidem blíž a pořádat akce pro všechny, kteří se o tuto aktivitu zajímali, což se povedlo v podobě Nordic walking tour.“ První setkání v rámci projektu NW Tour se konalo na jaře 2010 v Praze v Kunratickém lese. Dnes jde o již zavedenou značkou, v rámci které se pořádá zhruba 14 akcí ročně po celé republice.
Pro koho je?
Nordic walking je pro každého, ale je třeba dělat jej správně. „Hodně lidí, kteří dorazí na nějakou z našich akcí, se diví, že je chceme učit, jak se s holemi správně chodí. Jenže pokud to nebudou dělat správně, mohou si i uškodit,“ vysvětluje Radovan Douša. Každý si k nordic walkingu dojde po svém, tak například Radovan se k němu dostal přes lyžařský svaz. Instruktorka Ivana Černíková je povoláním fyzioterapeutka a říká: „Mám dvě děti ve věku 5 a 7 let a po rodičovské jsem chtěla trochu zapracovat na fyzičce, a hlavně najít něco, co by mi pomohlo od bolesti zad.“ Její kolegyně Kristina Schejbalová si nordic walking vybrala jako aktivitu do důchodu: „Zjistila jsem, že mě při běhání bolí kolena, tak jsem hledala vhodnou alternativu. Později jsem si udělala kurz pro instruktory a jsem do toho čím dál víc zamilovaná.“
Správná technika
Při nordic walking rozlišujeme několik stupňů zátěže: wellness, kdy si lehce zacvičíte, dále kondiční, kterým si můžete dát opravdu do těla v tzv. aerobní zóně, a závodní, který se praktikuje např. v Polsku nebo Španělsku. U nás se nordic walkingu věnují hlavně ženy ve věku od 30 do 65 let. „V Čechách jsou hole stále ještě spojovány hlavně se starými babičkami, to je možná důvod, proč se muži stydí vzít hůlky do ruky,“ zamýšlí se Ivana. „Vždy je lepší si na úvod najít instruktora, který vás naučí s holemi správně chodit. Stačí dvě až tři lekce a chodit se naučíte. Největší problém bývá, že lidé mají naučenou špatnou techniku chůze, nebo dlouho chodili s trekovými holemi, u kterých je úchop i chůze jiná,“ doplňuje Kristina. Není vůbec problém, když na kurz severské chůze dorazí zájemci s nadváhou, kompenzovanou cukrovkou, bolavými koleny, nebo tací, kteří se dlouhodobě nijak zvlášť nehýbali. Zajímavé je, že v současnosti se nordic walking doporučuje i jako terapie pro pacienty trpící Parkinsonovou nemocí. Důležité je vždy začít pozvolna a postupně si přidávat zátěž v podobě délky trasy, obtížnosti, nebo rychlosti, kterou půjdete. „Výhodou je, že pokud děláte nordic walking v nízké až střední aerobní zátěži, pohybujete se v optimální zóně pro spalování tuků, urychlujete metabolismus a rozvíjíte fyzickou kondici. Ženy oceňují i skutečnost, že při cvičení si mohou povídat,“ shrnují instruktoři.
Co k nordic walkingu vlastně potřebujete a kde si ho můžete vyzkoušet? Čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 24.