Odborníci radí: Toto dělejte, aby vás záda nebolela!
Pokud máte sedavé zaměstnání a příliš se nehýbete, bolesti zad se dřív nebo později ozvvou... Co radí odborníci, aby vás záda nebolela?
SPORT A POHYB: Zvolte vhodné cvičení
Maroš Bačik,
osobní trenér a specialista Balance Clubu Brumlovka
„Sedavé zaměstnání anebo celkově špatný pohybový režim mohou způsobovat tzv. svalové dysbalance. To znamená, že některé svaly jsou oslabovány a jiné naopak přetěžovány, čímž dochází k nerovnoměrnému zatěžování kloubů. Následkem je vadné držení těla doprovázené bolestmi, které nakonec může vyústit i ve vážné zdravotní problémy. Proto u nás provádíme diagnostiku, vstupní vyšetření, při kterém zjistíme celkový stav kondice našeho klienta. Kromě posouzení celkového držení těla i jednotlivých svalových skupin, měříme funkce srdce, celkovou pohyblivost neboli flexibilitu a obvody všech částí těla. Na základě toho doporučíme vhodné cvičení, které je při bolestech zad velmi důležité.“
SPRÁVNÁ HMOTNOST: Zhubněte. Kila navíc přetěžují páteř!
MUDr. Monika Hliněná,
obezitoložka z dietního programu It´s my life!
„Nadměrné množství tukových zásob vede k přetěžování páteře i nosných svalů, k nedostatečnému pohybu a k postupnému oslabení jednotlivých svalů. Velké zatížení pak může vést k degenerativním změnám páteře, až i k akutnímu výhřezu ploténky. Nemocný pociťuje narůstající, či jen neustupující bolest v oblasti beder. Má ztuhlou bederní páteř a po ránu se velmi těžko pohybuje. Může docházet i k propagaci do dolních končetin, ve smyslu parestezií (lidově mravenčení) a nepříjemných pocitů. Neléčené stavy mohou mít velmi závažné následky. Pokud už nadváhou nebo obezitou trpíte, je třeba co nejrychleji kila shodit. U silnějších a obézních lidí jsou totiž bolesti zad častější, a to právě kvůli kilům navíc. Naši klienti úspěšně shazují čistý tuk při zachování svalové hmoty, díky rozfázování programu, a pravidelných měřeních u svého výživového poradce, se navíc minimalizuje riziko jojo efektu.“
SPÁNEK: Vyberte ideální matraci
Ing. Jiří Černý,
vývojové oddělení Blanář nábytek
„Na výběru správné matrace při bolestech zad velmi záleží. Rozhodně bych doporučil nekupovat matraci přes e-shop. Matrace patří mezi výrobky, které je nutno před koupí vyzkoušet. My na showroomu máme k dispozici pro zákazníky měřicí podložku, která umí zmapovat rozložení tlaků těla působících na matraci a přispět tak k výběru nejvhodnější matrace. Na té správně vybrané by měla být při poloze na boku osa páteře rovná, při ležení na zádech pak ve svém fyziologickém zakřiveném tvaru. Důležité je sledovat i nosnost matrace a materiál. Klasické pružinové matrace se hodí spíš jen pro příležitostné spaní. Mějte navíc na paměti, že matrace musí být kompatibilností s roštem.“