Zapomeňte na únavu! Tyto vitaminové bomby ji zaženou
Místo, aby vám jaro vlilo energii do žil, a vy jste se cítila jako znovuzrozená, máte pocit, že vás někdo zbil. Jste unavená, otrávená, náladová. Na ostatní se utrhujete, nic vás nezajímá a práce vám nejde od ruky. Bolí vás hlava a nejraději jste, když vás nikdo neotravuje. Poznáváte se? Pak jste obětí jarní únavy! Aha! pro ženy vám poradí, jak se s ní vypořádat.
Za vším stojí nedostatek slunečních paprsků během zimy, méně pohybu na vzduchu, nižší přísun vitaminů i oslabený imunitní systém. Našemu tělu chybí hormon štěstí, serotonin, který se vyplavuje do těla právě při pohybu na čerstvém vzduchu, i některé vitaminy, hlavně C a D. Jarní únava dokáže život řádně otrávit, a tak je nezbytné jí vyhlásit boj hned, jak se ohlásí.
* Pomocník č. 1: »Céčko«
Vitamin C je skvělým životabudičem. Posiluje imunitu i regeneraci organismu. Patří k důležitým antioxidantům, snižuje pocit vyčerpání a dodává energii. Abyste ho měla dostatek, zařaďte do jídelníčku spoustu ovoce a zeleniny. Množství se bát nemusíte.
Dopřejte si: Čerstvě vykopané brambory, zelí, kapustu, červenou papriku, brokolici a samozřejmě citrusy. Skvělé jsou také šípky či rakytník.
Tip Aha! pro ženy! S vitaminem C i zhubnete!
Kromě toho, že vám dostatek céčka pomůže v boji s jarní únavou, můžete díky němu i zhubnout! Zabijete tak dvě mouchy jednou ranou – budete mít víc energie a ještě pár kilo dole. Vitamin C totiž zrychluje metabolismus, a navíc pomáhá lépe vstřebávat železo, které se pak podílí na trávení. Důležitý je i při tvorbě hormonu tyroxinu v nadledvinkách, který má za následek odbourávání tuků. Navíc v těle pomáhá tvořit karnitin, o kterém se mluví jako o spalovači tuků.
Dopřejte si: Alespoň 150 g »céčka« denně. Po ránu vypijte sklenici vody s čerstvým citronem, která vás skvěle nastartuje do nového dne.
* Pomocník č. 2: »Déčko«
Když na vás začne padat jarní únava, vyrazte na dlouhou procházku do přírody. Sluneční paprsky tělu pomůžou doplnit chybějící vitamin D.
Dopřejte si: Postačí 15 minut na slunci denně. Do jídelníčku zařaďte tučné ryby, například lososa, sardinky nebo tuňáka.
* Další pomocníci: »Áčko« a minerály
Nedostatek vitaminu A vede nejen k problémům se zrakem, ale také k oslabení imunity, apatii, ztrátě chuti, suché šupinaté kůži. I ta může jarní únavu doprovázet! Nezapomínejte také na selen a zinek. Nedostatek selenu totiž způsobuje vyčerpanost, problémy se soustředěním a zhoršenou pokožkou. Málo zinku zase například snižuje chuť na sex.
Dopřejte si: Mrkev, ryby, játra, špenát, meruňky či vejce. Začněte jíst dýňová semínka, pórek, zelí jako zdroj selenu a plody moře, vejce či játra jako zdroj zinku.
OTESTUJTE SE!
Poznáváte se ve většině z následujících bodů? Pak vás pravděpodobně přepadla jarní únava!
1. Jste neustále unavená, a to i po probuzení či relaxaci.
2. Jste stále bez nálady, podrážděná, nic vás nebaví.
3. Na okolí jste nepříjemná, utrhujete se i na své blízké.
4. Bolí vás hlava víc, než dřív.
5. Nebaví vás práce, ani vaše koníčky. Nic vám nejde od ruky.
6. Je vám všechno jedno, jste apatická a chcete hlavně klid.
7. Často vám buší srdce, může vás trápit suchá kůže a lámavé nehty.
2x bylinková bomba
* Z 1 listu šalvěje, rozmarýnu a pelyňku, 2 natí třezalky a řebříčku a hrsti listu kopřivy připravíme směs, kterou zalijeme vařící vodou a necháme vyluhovat. Podáváme s medem a citronem.
* Ve stejném poměru smícháme list ostružiny, maliny, černého rybízu a natě kopřivy. Tři lžíce směsi večer zalijeme studenou vodou a necháme do rána odstát. Poté ji necháme přejít varem, scedíme a pijeme ráno nalačno.
3x elixír, který vás postaví na nohy
* Využijte odšťavňovač! Smíchejte 1 dcl šťávy z červené řepy, 1 dcl šťávy z celeru, 1 dcl mrkvové a 1 dcl petrželové šťávy. Přidejte 2 dcl vlažné vody, promíchejte a podávejte. Pije se ráno nalačno, nejméně dva týdny.
* Připravte si jarní smoothie! Najemno rozmixujte dvě jablka (lze obměnit za banány či pomeranče), hrst kopřiv, hrst listů pampelišky, hrst petržele, 1 šálek smíchaných květů pampelišky, sedmikrásky a jetele.
* Připravte si domácí kvašenou zeleninu. Kromě vitaminů a minerálů obsahuje i bakterie kyseliny mléčné, které pomáhají v boji s únavou. Jak na to? Nakrouhejte menší hlávku zelí a červenou řepu. Posolte mořskou solí (cca 5 g na 1 kg zeleniny), promíchejte rukama a natlačte do sklenice. Nechejte stát při pokojové teplotě 3 až 5 dní, jakmile začne kvasit, dejte do lednice. Jezte každý den k jídlu. Dodá energii a posílí obranyschopnost organismu. Je skvělá i proti stresu!
7x tip, co ještě pomáhá
* Dostatečný spánek, alespoň 7 až 8 hodin denně.
* Pohyb na čerstvém vzduchu.
* Otužování a pobyt v sauně. Skvělá je ranní studená sprcha, která prokrví pokožku.
* Dostatečný pitný režim s omezením kávy a alkoholu.
* Lehká strava bez sladkostí, tučných a mastných jídel.
* Omezení kouření.
* Jarní očista organismu, detoxikace, bylinkové čaje.