LEXIKON ZDRAVÍ II: Nemůžete usnout, budíte se? Možná trpíte poruchou spánku...
Bolest hlavy zná snad každý člověk. Dá se říct, že jde o jednu z civilizačních chorob současnosti. Na běžné bolesti nám většinou pomohou prášky, bylinky, odpočinek, nebo uvolnění krční páteře. Pokud ale klasické léky nezabírají a bolesti hlavy se opakují, je možné, že se jedná o migrénu. U citlivých lidí se v souvislosti s bolestmi hlavy mohou objevovat poruchy spánku a vzniká začarovaný kruh bolesti a nevyspání. Aha pro ženy se proto v lexikonu zdraví zaměřilo na to, jak tyto problémy vznikají a jak jim nejlépe předcházet.
Nespavost - Insomnie
O nespavosti nelze hovořit, pokud máme pár nocí problém usnout. Nespavost jako diagnóza je stav, kdy nedostatek spánku negativně ovlivňuje běžné denní aktivity, protože na ně není energie a spánek běžně nepřichází v době, kdy by na něj organismus měl být připraven.
Příčiny nespavosti rozdělujeme na vnější a vnitřní. Vnitřní důvod je psychický či neurologický, nebo nemoc, bolest, stres, svědění, dušnost i věk. Ve vyšším věku klesá hladina hormonu melatoninu v krvi, což zhoršuje kvalitu spánku. Nespavost ve vyšším věku může být dána i užíváním některých léků. Vnější příčinou bývá většinou nevhodný životní styl – jako nízká fyzická aktivita během dne nebo častý či dlouhý denní spánek u dospělých, stres a také nevhodné prostředí pro spánek (hluk, horko nebo zima, světlo atd.). Nespavost může být dána i nesouladem našeho biologického rytmu s rytmem spánku, a to například při změně časového pásma.
Nespavost se projevuje nemožností usnout i několik hodin poté, co si lehnete a nočním probuzením a nemožností znovu usnout. Pro pacienty trpící nespavostí je pak typické ranní dospávání. Pokud se budíte ráno příliš brzy a pak už neusnete, nejde většinou o nespavost, ale spíše o projev nadměrného stresu, nebo deprese.
Rizikové faktory:
- Stres
- Věk nad 55 let
- Nízká fyzická aktivita během dne
- Nepravidelný spánkový režim
- Denní spánek
- Večerní přejídání
Léčba:
- Ideální je zvládnout nespavost bez lék. VV mnoha případech stačí pouze zamyslet se nad svým denním režimem. Zda chodíme pravidelně spát, pravidelně vstáváme, sportujeme, co jíme a kdy. Měli bychom se snažit chodit spát přibližně ve stejnou hodinu, pokud se to nedaří, je vhodné alespoň ve stejnou hodinu vstávat, abychom synchronizovali biologické děje v organismu. Doporučuje se před spaním dodržovat i určité rituály.
- V případech, že nespavost je způsobena nějakým traumatem, je vhodné nasadit léky na bázi hypnotik na 4-6 týdnů, dokud se spánek neupraví.
- Dlouhodobá nespavost trvající měsíce až roky, a to bez příčiny v traumatu se hypnotiky běžně neléčí. Léčí se především dodržování spánkové hygieny. V případě, že lidé hledají rychlé řešení toho, že nemohou spát a sahají běžně po prášcích na spaní, nebo je ještě kombinují s alkoholem, hrozí závislost na lécích na spaní.
- Pomoci mohou i některé bylinky se zklidňujícím účinkem, jako je například třezalka, řepík nebo meduňka.
Prevence: Dodržujte spánkovou hygienu – choďte spát pravidelně v přibližně stejnou dobu, pravidelně i vstávejte, vyhněte se usínání u televize, nejezte těžká jídla nebo velké množství jídla na noc (cca 2-3 hodiny před spaním už nejezte), omezte stres, mějte své spánkové rituály, na spaní zatáhněte závěsy a eliminujte hluk (i špunty do uší mohou pomoci).
O dalších poruchách spánku, jako je například chrápání, čtěte v tištěném Aha! pro ženy. V prodeji jen za 8,90 Kč.