LEXIKON ZDRAVÍ: Člověk je stvořený k pohybu, říká lektorka Fit Pain Free!
Obtíže pohybového aparátu jsou jedním z nejčastějších civilizačních onemocnění. Podle statistik jimi v nějaké formě trpí až 80 % dospělé populace. Ať už pracujeme fyzicky, nebo celý den sedíme, dříve nebo později nás problémy s páteří a klouby mohou dostihnout. Dnes vám přiblížíme účinné léčebné terapie a nezapomeneme ani na prevenci a pomoc v podobě cviků podle zkušené lektorky Fit Pain Free.
Hana Toufarová, certifikovaná lektorka cvičení Fit Pain Free, www.fitpainfree.com odpovídá na otázky!
Proč tolik lidí v dnešní době bolí záda?
„Nejčastějším důvodem bolesti zad je sedavé zaměstnání. Jako lidé jsme stvořeni k pohybu, a když nám chybí, tělo začne dávat varovné signály a ozve se bolest. Díky všem technologiím, které jsme vymysleli pro zjednodušení života, si velmi škodíme. Jezdíme autem místo chození pěšky, výtahem místo schodů, sedíme denně řadu hodin u PC v sedu a chybí nám přirozený pohyb. Pokud nejsme fanoušci fitcenter nebo nemáme oblíbený sport, je nutné několikrát za den zařadit protahovací cviky, tělu ulevit a dobře jej prokrvit.“
Dá se vůbec bolesti páteře vyhnout, pokud jsem normální člověk, a ne trenér nebo sportovec?
„Rozhodně ano. Běžnému člověku stačí zařadit správné kompenzační pohyby, které zajistí, že je schopen páteř zmobilizovat (zakulatit, narovnat i ohnout do stran). Oblast bederní páteře je však často ztuhlá, oblast lopatek ochablá a ostatní svaly zkrácené, neprotažené. Jde o to najít správné cvičení, které těmto problémům dokáže předejít. Nejdůležitější je rozhodně pohyb, prostě se musíme hýbat a nesetrvávat dlouho ve statické pozici.“
Pokud začnu bolavá záda léčit nějakou formou terapie, jak často je potřeba se jí věnovat?
„To je velmi individuální. Záleží, zda jdete za fyzioterapeutem nebo masérem, který vám jednou za týden či měsíc uleví, ale problém se bez pravidelného cvičení opět vrátí. Můžete se však vydat za jiným odborníkem, který vás naučí, jaké cviky jsou pro vás vhodné, dá vám návod, abyste mohli cvičit doma, a občas si vás na konzultaci pouze zkontroluje. Rozhodně však musíte vědět, že pokud se z bolesti nějakou formou dostanete, nemáte ještě vyhráno. Pokud se nerozpozná příčina a nenapraví špatné pohybové návyky, které k bolesti vedly, zaručeně se vrátí. Takže jedinou možnou dlouhotrvající pomocí je prevence.“
Za jak dlouho se dostaví výsledky, nebo aspoň zlepšení?
„Někomu se uleví hned po první lekci, konzultaci či návštěvě odborníka. Někdy stačí opravdu málo, a to protáhnout stažené svaly, posílit ochablé a člověk se cítí lépe. Pokud však bolest trvala 10 let, nemůžeme čekat zázraky ihned a chce to trpělivost. Naštěstí naše tělo je velmi chytré, a když se k němu chováme správně, 100x nám to vrátí. Takže nejdůležitější je začít a vytrvat.“
Za jak dlouho se mohu bolestí páteře zbavit?
„Pokud se nebavíme o degenerativních změnách na páteři, výhřezech plotének apod., dá se bolesti zbavit velmi rychle. Je k tomu však potřeba dohled certifikovaného odborníka, správná diagnostika a následné poctivé a pravidelné cvičení. Z velkých bolestí se někomu podaří dostat ihned na první lekci, většinou však bolest odeznívá postupně. Velmi záleží na tom, jaká je příčina a co pro odstranění bolesti aktivně děláme.“
Konkrétní cviky a další doporučení najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 45.