LEXIKON ZDRAVÍ: Cvičení s míčem může od bolesti hrudní páteře také ulevit!
Kromě bylinek můžete vyzkoušet i speciální cviky nebo prastaré rady, které od bolesti hrudní páteře ulevují.
BYLINKY, KTERÉ POMÁHAJÍ
Rozmarýn
Rozmarýnová koupel pomáhá zmírnit bolesti zad a svalové napětí. 50 g rozmarýnu zalijte 500 ml vroucí vody. Nechte 5 minut louhovat a pak nálev proceďte do teplé vany.
Smrkové jehličí
Podobně jako rozmarýn uvolňuje svalové napětí a mírní bolesti zad. 1 kg jehličí povaříme v 5 litrech vody. Pak přecedíme do koupele o teplotě 38 – 45 °C, ve které vydržíme 15-20 minut.
Chilli papričky
Obsahují látku kapsaicin, která jim dodává pálivost, ale zároveň má protizánětlivé účinky. Obklad z čili papriček připravíte podobně jako zázvorový. Po přiložení na bolavé místo ucítíte nejprve pálení a pak příjemné teplo.
TAKÉ VYZKOUŠEJTE
Froté ručníky
Páteř třete mokrou žínkou směrem nahoru 3x a potom suchým ručníkem směrem nahoru, také 3x. Postup 3x zopakujete. Pak se přikryjte a odpočívejte. Mokrý otěr prokrvuje a uvolňuje napětí okolo páteře.
Otužování
Pokud chcete předejít bolestem zad, po koupeli si vždy pár minut sprchujte záda studenou vodou. Docílíte tím prokrvení svalů, které budou odolnější.
Mírný pohyb
I když trpíte bolestí, je dobré se alespoň mírně pohybovat. Bolesti budou snesitelnější, než když se nebudete hýbat vůbec.
VHODNÉ CVIČENÍ
Cvik s míčem na rotaci páteře
Lehneme si na záda, horní končetiny upažíme, dlaně jsou položené na zemi. dolní končetiny položíme na míč tak, aby stehna svírala s břichem pravý úhel. Lýtka přitom tlačíme mírně dolů a k tělu, jako bychom chtěli míč přitáhnout k sobě (tím zajistíme, aby nedošlo k aktivaci beder). Poté provádíme rotace v rozsahu cca 45 °, zapojujeme do práce i břišní svaly. Cvičíme pomalu, pravidelně dýcháme, dech nezadržujeme. Opakujeme na každou stranu 5 – 8x.
Pozor, protilehlé rameno se nesmí zvednout z podložky, horná část zad má být pevná.
Cvik s míčem pro uvolnění hrudní páteře
Klekneme si na kolena, paže se ve vzpažení opírají o míč. V této poloze volně vyvěsíme hlavu, využijeme působení gravitace, zhluboka dýcháme a protahujeme se. Výdrž v protažení trvá 20 až 30 sekund, cvik opakujeme 3 – 5x.
Celá speciální příloha Lexikon zdraví, kde najdete mimo jiné i další cviky pro bolavá záda, už teď v aktuálním vydání Aha! pro ženy! V prodeji jen za 8,90 Kč, a to vždy od úterý.