Manikúra a krémy nestačí: Vraťte rukám kondici speciálním cvičením!
Ruce patří k nejvíce namáhaným partiím těla, a proto si zaslouží tu nejlepší péči. Kromě kosmetických regeneračních přípravků a perfektní manikúry je vhodné jim čas od času dopřát i nějaké to procvičení, třeba v podobě prstové gymnastiky. Pohyb prokrví pokožku, protáhne svaly a zaměstná mozek, což se pozitivně projeví nejen na vzhledu rukou, ale také na jejich obratnosti.
1. Uvolnění
Zkřižte volně paže před hrudníkem (dlaně směřují ven), malíčky zahákněte o sebe a ostatní prsty doširoka roztáhněte. Pětkrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Uvolněte malíčky a dlaně otočte směrem vzhůru. Opět zkřižte paže, tentokrát dlaněmi k sobě, a zahákněte o sebe palce. Pětkrát se nadechněte, vydechněte a ruce uvolněte. Tento cvik vycházející z jógy prstů napomáhá uvolňovat energii v těle, stimulovat oběh a chránit před vyčerpáním.
2. Zahřátí
Vezměte si dvě skleněné kuličky nebo větší korálky a koulejte je mezi dlaněmi, s tím, že se po chvilce snažte měnit směr. Vydržte alespoň minutu. Pokud »koulení« bez problémů zvládáte, přejděte k dalším cvikům. Tímto cvikem příznivě stimulujete reflexní zóny na rukách – přímo pod prsty jsou reflexní zóny očí a uší, ve spodní třetině ukazováčku je zóna mozku.
3. Až ke konečkům
S kuličkami zkuste cvičit i mezi prsty. Převalujte je od konečků prstů ke kořenům, poté je nechte volně putovat. Jednu kuličky třeba pošlete z ukazováčku na prostředníček, druhou kuličku z prostředníčku na prsteníček, a pak zase zpátky. »Hrajte si« minimálně minutu.
Další možnosti: Cvičte to samé pouze s jednou kuličkou nebo dvěma kuličkami různé velikosti.
4. Zaměřte se na palec
Převalujte jednu kuličku mezi palcem a ukazováčkem, pak mezi palcem a dalším prstem až dojdete k malíčku a zase zpět.
Další možnost: Cvičte s oběma rukama najednou a kuličky válejte vždy stejným směrem, nebo zkuste kuličkami pohybovat v každé ruce opačným směru.
5. Cvrnkání
Nehtem každého prstu lehce zatlačte proti poslednímu článku palce a prst rychle pusťte vzhůru. Začněte od ukazováčku a postupujte k malíčku a poté zase zpátky. Zopakujte 10 x na pravé ruce, 10 x na levé ruce a potom 10 x oběma rukama najednou.
Tip: Když cvičíte oběma rukama zároveň, zkuste pohybovat prsty různými směry.
6. Ohýbání prstů
Ruce dejte před sebe, dlaně směřují ven. Všechny prsty napněte a jeden po druhém pak ohýbejte směrem k dlani, ale nekrčte horní články. Začněte palcem, postupujte k malíčku a pak zase zpátky. Zopakujte 10x na pravé ruce, 10x na levé a pak 10x oběma rukama najednou.
7. Hra na piáno
Představte si, že máte nad hlavou piáno, a když natáhnete ruce vzhůru, jen taktak dosáhnete na klávesnici. Natáhněte se po ní a všemi prsty na ni jakoby hrajte, vydržte asi 30 vteřin. Poté ruce povolte a »hrajte« v úrovni pasu, opět cca 30 vteřin. Celý cvik opakujte 10x, střídavě nad hlavou a u pasu.
8. Protahování
A na závěr…
Pořádně si zatleskejte! Poté spojte dlaně a konečky prstů obou rukou tlačte proti sobě. Uvolněte, ruce sevřete v pěst a otevřete. Na závěr cvičení zatřepte rukama, jako byste z nich chtěla setřást vodu.