LEXIKON ZDRAVÍ: Dýchání může pomoci s trávením i blokádami!
Dýchání je přirozený proces, který nevnímáme do doby, než s ním začneme mít potíže. Každému se občas stane, že takzvaně nemůže popadnout dech, například při větší fyzické námaze. To je normální a není třeba se nijak znepokojovat. Pokud máme s dýcháním problémy opakovaně, je potřeba zpozornět. Na vině může být celá řada věcí od nadváhy, onemocnění srdce a cév, nemoci ledvin, alergie, astmatu, respiračního onemocnění, stresu až po post-covidový syndrom. Správné dýchání se dá ale nacvičit a lze s ním pracovat tak, abyste se nepříjemným problémům vyhnuli nebo jejich průběh alespoň zmírnili. Jak na to, prozradí naši odborníci. Zároveň poradí, jak se vyhnout nejčastějším respiračním chorobám…
TRÁVICÍ POTÍŽE
Dýchání souvisí se všemi procesy v našem těle a ani trávení není výjimkou. Mělké dýchání, které pramení z přemíry stresu, způsobuje, že břišní svaly jsou při dýchání používány pouze minimálně a ochabují. To má vliv mj. na pohyblivost střev. Dlouhodobé mělké dýchání může vést k nižší pohyblivosti střev, zácpě, bolestem břicha či pocitům plnosti po jídle nebo pálení žáhy. U někoho se může střídat období zácpy s obdobím průjmů.
Stres jako impuls
Samotný stres je jednou z nejčastějších příčin trávicích symptomů, jako jsou bolesti břicha, nadýmaní, průjem. „Psychický stres je silný impuls, který působí na kůru mozku, kde vzniká vyšší nervová činnost. Nicméně kůra mozku je propojena s podkorovými centry, které řídí automaticky (bez naší vůle a vědomí) činnosti vnitřních orgánů, jako jsou srdce a trávicí trubice. Opakovaný stres, respektive silné impulzy v kůře mozku, mohou vést k vysoké aktivitě podkorových center, která zvyšují činnost trávicí trubice, což zase může vést ke spasmům, nadměrným stahům, vzniku bolesti, průjmům, zvracení apod.,“ upozorňuje prof. MUDr. Milan Lukáš, CSc z Klinického a výzkumného centra pro zánětlivá střevní onemocnění ISCARE a 1. LF UK Praha.
I cviky mohou pomoci
1. Soustředěné břišní dýchání propojené s některými cviky pomůže nejen při aktuální pocitu plnosti po jídle, ale může vyřešit i potíže s trávením. Vhodná je například pozice dítěte známá z jógy. Při tomto cviku si klekneme na kolena a hýžděmi dosedneme na paty, pak se předkloníme, opřeme čelo o podložku a paže necháme ležet volně podél těla, dlaně směřují vzhůru. Celou dobu se soustředíme na dýchání nosem tak, aby pracovala břišní stěna. Tato pozice ve spojení s dechem promasíruje a aktivuje vnitřní orgány, zejména střeva.
2. Cvičit můžeme i rotace vsedě na podložce, kdy jedno koleno pokrčíme a zapřeme se o něj protilehlým loktem. Rotaci vždy provádíme s výdechem a vydržíme v pozici po dobu 3 až 5 nádechů a výdechů. Dýcháme nosem, soustředíme se na dýchání do břicha.
3. Trávení můžeme rozpohybovat i chůzí nebo dalšími pohybovými aktivitami. Vždy je potřeba dbát na správnou techniku dechu.
BOLESTI HLAVY
Bolesti hlavy mohou mít řadu příčin. Primární, mezi něž patří tenzní bolest hlavy či migréna, jsou způsobeny nejčastěji stresem, nadměrnou zátěží, nedostatkem spánku, změnami počasí či menstruací. Za sekundárními bolestmi stojí obvykle nějaké další onemocnění, například nádor nebo úraz. Podle řady expertů může stát za bolavou hlavou i nesprávné dýchání.
Dýchání má být hluboké
Mělké dýchání způsobuje nedostatečné okysličení, tj. snižuje přívod kyslíku do krevních mozkových cév, a právě to by mohlo být příčinou bolestí hlavy. Proto bychom měli dýchat pěkně zhluboka. Technika hlubokého dýchání se trénuje nejlépe ve vzpřímeném sedu, kdy si položíme ruce na žebra. Při nádechu se soustředíme na dýchání do břicha a následně i do hrudníku. Sledujeme, jak se nám postupně rozšiřuje hrudní koš i záda. Při výdechu vnímáme, jak se hrudní koš naopak zavírá.
Pozor i na blokády
Bolesti hlavy souvisí také často s blokádami krční páteře, která je nefyziologicky přetěžována a svaly krku a mezilopatkové svaly nejsou v takovém případě v rovnováze a svaly mezi lopatkami bývají často ochablé. Správné cvičení na posílení a protažení krční páteře spojená s vhodnou technikou dechu mohou pomoci bolestem předejít nebo je alespoň zmírnit.
*Protažení krční páteře ve spojení s dechem: Posadíme se do vzpřímeného sedu, nadechneme se do břicha a s výdechem pomalu předkláníme hlavu, dokud se brada nedotkne hrudníku. S nádechem pak hlavu pomalu narovnáme a s výdechem ji zase pomalu zakláníme do takové pozice, která nám je příjemná. S nádechem hlavu opět narovnáme. S výdechem provedeme úklon na jednu stranu, s nádechem hlavu narovnáme a provedeme stejný úklon na druhou stranu. Po celou dobu cvičení se soustředíme na hluboké dýchání, při kterém se zapojuje břicho i hrudník. Cvičení zopakujeme 5x.
Více o dýchání a s čím správná technika dechu pomůže najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 17.