LEXIKON ZDRAVÍ:»ANATOMIE« DECHU
Dýchání je přirozený proces, který nevnímáme do doby, než s ním začneme mít potíže. Každému se občas stane, že takzvaně nemůže popadnout dech, například při větší fyzické námaze. To je normální a není třeba se nijak znepokojovat. Pokud máme s dýcháním problémy opakovaně, je potřeba zpozornět. Na vině může být celá řada věcí od nadváhy, onemocnění srdce a cév, nemoci ledvin, alergie, astmatu, respiračního onemocnění, stresu až po post-covidový syndrom. Správné dýchání se dá ale nacvičit a lze s ním pracovat tak, abyste se nepříjemným problémům vyhnuli nebo jejich průběh alespoň zmírnili. Jak na to, prozradí naši odborníci. Zároveň poradí, jak se vyhnout nejčastějším respiračním chorobám…
Dýchací soustava
Skládá se z horních a dolních cest dýchacích.
Horní cesty zahrnují nosní dutinu, vedlejší nosní dutiny a hltan. Jejich úkolem je zejména předehřátí a zvlhčení vdechovaného vzduchu a také zbavení vzduchu nečistot, jako jsou například prach, bakterie atd.
Dolní cesty zahrnují hrtan, průdušnici, průdušky a pravou a levou plíci. Průdušky se v plicích větví na průdušinky, které ústí do plicních sklípků. Ty tvoří houbovitou plicní tkáň a zajišťují výměnu plynů mezi dýchacími cestami a krví.
Výměna vzduchu v plicích probíhá pomocí dýchacích svalů, z nichž nejdůležitější je bránice, která při nádechu klesá a zvětšuje se objem hrudníku a při výdechu klesá a objem hrudníku se zmenšuje. Nádech je tedy aktivní pohyb, výdech pasivní. Dýchání můžeme ovládat vůlí a zároveň je prováděno automaticky. V klidu se jedním nádechem vymění v plicích cca 0,5 litru vzduchu. Člověk v průměru provede 14 – 18 vdechů a výdechů za minutu.
Špatné dýchání způsobuje
* Blokády páteře, zejména hrudní a bederní
* Bolesti hlavy, migrény a únavu
* Potíže s trávením
* Ochabnutí břišních svalů
METODY SPRÁVNÉHO DÝCHÁNÍ
Dýchání ovlivňuje celkovou psychickou pohodu i fyzické zdraví. Pokud se správnou dechovou technikou dokážeme včas zklidnit, můžeme tím odbourat stres a s ním související civilizační onemocnění. Za normálních okolností, když jsme v klidu, dýcháme více zhluboka, nádech a výdech jsou zhruba stejně dlouhé, máme nižší tepovou frekvenci, srdce bije pomaleji.
Kde a proč chybujeme
Odborníci se shodují, že až 75 % lidí nedýchá správně, neboť nedýchá nosem, ale ústy. To samotné je už předpokladem pro oslabení imunity. Nos vdechovaný vzduch jednak ohřívá, zvlhčuje a také čistí od nežádoucího prachu, bakterií nebo virů. Když dýcháme ústy, sliznice dýchacích cest je pak mnohem vystavena nežádoucím virům a bakteriím, vzduch je studený, což se navenek může projevit bolestí v krku a větší náchylností například ke streptokokovým infekcím. Co vede k nesprávnému dýchání?
* Špatné držení těla: Dlouhé sezení nepřispívá ke správnému držení těla. Shrbená záda, ramena v neustálém napětí, častá práce v předklonu nepodporují dýchání do břicha, protože v těchto pozicích je pro tělo moc namáhavé.
* Reakce na stres: Pokud se dostaneme do stresové situace, tělo reaguje instinktivně. Mobilizují se energetické zásoby a utlumují se některé funkce, jako například imunitní systém, trávení a další, které nejsou bezprostředně nutné k přežití. Zvyšuje se tepová frekvence, srdce bije rychleji, napínají se svaly, potíme se, rozšiřují se nám zornice a zrychluje se dech. Ve stresu dýcháme zpravidla ústy, a to mělce, jen do hrudníku, nádechy jsou obvykle delší než výdech, což může vést k hypoventilaci, kdy dochází k vydýchávání oxidu uhličitého z těla, klesá hladina vápníku, člověk může pociťovat brnění rukou, nohou nebo křeče v končetinách či bolest na hrudi. V takovém případě je potřeba dotyčného hlavně uklidnit. V dnešní době se naše tělo dle výzkumů dostává do stresových situací až 50x za den. To pak může vést k oslabení imunity, migrénám, nespavosti, úzkostem, obezitě a dalším chronickým onemocněním. Pokud trpíme stresem dlouhodobě, může se stát, že tento způsob dýchání si osvojíme jako standard.
* Móda: Snaha vypadat štíhle nutí zejména ženy zatahovat břicho a vypínat hruď. To může vést také k mělkému dýchání jen do hrudníku, minimálnímu zapojení bránice a ochabnutí břišních svalů.
Jak správně dýchat a mnohem více najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 17.