O PÁR KIL LEHČÍ: Jarní detox a jak to vidí odborník...
Jaro je tu a s postupným odkládáním zimních bund a kabátů začínáme více vnímat své tělo, které se možná během zimy poněkud »rozrostlo«. Zvlášť v současné době, kdy kvůli pandemii covid-19 trávíme více času doma a možná máme tendenci si dopřávat více dobrot a méně se pohybovat, mnozí z nás zjistí, že se do loňských jarních modelů prostě nevejdou. Je tedy čas na změnu! Připravili jsme pro vás pět diet, které vám pomohou zhubnout, aniž byste si zahrávali se zdravím a umírali hlady. Nechybí ani doporučení výživové poradkyně.
Jarní detox
Jde o očistu těla od škodlivých látek, které se v něm nahromadily v období, kdy jsme tolik nechodili ven, měli méně pohybu a jedli méně zdravě, což často bývá právě v zimě. Někteří z nás mají pojem jarní detoxikace spojen s tím, že člověk musí několik dní nebo týdnů pít různé zeleninové a ovocné šťávy a vodu a vlastně nejí. Tak tomu ale není. Správně provedená detoxikace organismu jídlo zahrnuje. Jen je potřeba přemýšlet nad tím, co jíte a kdy, jaký dodržujete pitný režim a jak jste na tom s pohybem.
Příklad jídelníčku
Snídaně: Smoothie z banánu, pomeranče a listů růžičkové kapusty
Oběd: Zeleninový salát s light mozzarellou, plátek celozrnného chleba
Večeře: Zeleninová polévka nebo cca 300 g dušené zeleniny
Co můžete: Ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné pečivo, nesolené oříšky, semínka. Pitný režim je důležitý – vhodné je vypít 2 až 3 litry tekutin za den, a to v závislosti na hmotnosti a pohybové aktivitě. K pití se hodí voda, neslazené bylinné a zelené čaje. Pít více než 3 litry tekutin denně není vhodné, protože by z organismu mohly být vyplaveny cenné minerální látky.
Co nemůžete: Nejezte bílý cukr a potraviny s jeho obsahem, jako například čokoláda, sušenky, koláče atd., dále polotovary, tučné mléčné výrobky, maso, bílé pečivo a přílohy. Určitě vynechejte alkohol, kávu a slazené nápoje.
Výhody: Očistíte organismus od toxinů, odpadních látek a těžkých kovů. Již za pár dní se budete cítit lehčí, trávení bude lépe fungovat, zmizí bolesti hlavy a získáte více energie. Odměnou bude i rychlý úbytek váhy.
Nevýhody: Pokud máte potíže s játry nebo trpíte jiným chronickým onemocněním trávicí soustavy, konzultujte raději detox se svým lékařem
V prvních dnech můžete mít při detoxu hlad, proto pokud nejste na detoxikaci zvyklí, naordinujte si jen 3 až 5 dní. Pozor na jojo efekt. Pokud si po několikadenním detoxu hned dáte vepřový bůček a čokoládu, efekt bude nulový, a navíc můžete rychle nabrat i nějaká kila navíc.
Další tipy pro očistu
Berte detoxikaci jako komplexní proces, který je spojen s odpovídající fyzickou aktivitou i odpočinkem. Ideální je například 8 hodin spánku a každý den alespoň 5 km chůze. Dbejte na správnou péči o játra, která jsou při detoxikačním procesu nejvíce zatížena. Mezi jídly nechte tělo pořádně vytrávit, proto se při detoxu doporučují jen tři lehčí jídla denně.
Pomoc z přírody
* Aloe vera: Patří mezi skvělé antioxidanty a podporuje trávení. Nápoj s obsahem aloe můžete zařadit do pitného režimu
* Chlorela: Tato řasa má příznivý vliv na funkci jater. Obsahuje také vitaminy, minerály a cenné aminokyseliny. K dostání je ve formě nápoje nebo jako doplněk stravy.
* Kopřiva: Podporuje krvetvorbu, správnou činnost ledvin a je cenným zdrojem železa. Zařadit ji můžete ve formě čaje, na jaře se navíc mohou kopřivové listy přidávat i do salátů.
* Ostropestřec: Pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi, prospívá srdci a podporuje přirozenou obranyschopnost organismu.
Tip pro správné hubnutí: Pokud vám žádná z diet nevyhovuje nebo nevíte, jak si vhodný jídelníček sestavit nebo kolik čeho vlastně můžete sníst, poraďte se s odborníky na výživu. Ti vám sestaví jídelníček na míru.
OČIMA ODBORNÍKA: Jak vidí hubnutí Iris Ledvina – trenérka, fitness kouč a nutriční terapeutka se dozvíte v tištěném Aha!
Instagram: @iris.nutricoach
Zacvičit si s Iris můžete na: www.gymbee.cz