Zdravotní rádce Aha! Jak posílit imunitu?
Víte, co mnozí senioři snášejí nejhůře? Není to, že už nezvládnou tolik a občas musí navštívit lékaře. I po dětech je jim smutno, ale naučili se s tím nějak žít. Nejtěžší je poznání, že jsou na obtíž. A přitom, pokud se udržují, mnozí žijí lépe než před důchodem.
Imunitní systém seniora je křehčí než u člověka ve středním věku. Mnohé orgány jsou opotřebovanější, unavenější, ale to neznamená, že senior by měl už jen odpočívat a nic nedělat. „Aktivity, které podporují udržení svalstva, dobrého kardiovaskulárního systému, jako i kognitivních schopností jsou ve vyšším věku opravdu důležité,“ říká MUDr. Vladimír Klement, všeobecný lékař. „Seniorům podle jejich zdravotního stavu doporučujeme chůzi, jízdu na kole, plavání, případně cvičení s vrstevníky a zároveň socializaci,“ vysvětluje.
Zranitelní, ne odepsan
Po šedesátce mnohé procesy v těle fungují jinak. Zpomaluje se metabolismus, spánek je kratší a mělčí, ale jeho potřeba je častější. Zhoršuje se sluch či zrak, ale vnímání pocitu žízně a hladu, což ohrožuje fungování trávicího systému. A v něm se nachází centrum imunity. Senioři musí dbát na to, co jí, ale i na vhodné doplňky stravy. „Základním stavebním prvkem imunity jsou buňky nazývané makrofágy, které pohlcují cizorodé objekty a rozpoznávají a ničí poškozené buňky. Jejich počet však kolísá v závislosti na stavu organismu. Důležitou úlohu tedy hraje, zda jsme vyčerpaní, oslabení jinou nemocí nebo jsme špatně spali,“ vysvětluje ing. Adrián Doboly ze společnosti Natures.
Co ještě pomáhá?
- Přiměřený pohyb i setkávání se s přáteli, rodinou a vrstevníky.
- Chůze. Je dokázáno, že lidé, kteří se 5 dní v týdnu 20 minut věnují chůzi, mají až o 45 % méně dní s nemocí za rok.
- Blahodárný účinek přinášejí i masáže a otužování.
- Jíst by starší lidé měli 5x denně a menší porce (zařadit ryby, kuřecí, kysané mléčné výrobky a zeleninu).
Nejvhodnější doplňky stravy
- Vitamin D a vápník (kosti, imunita)
- Vitaminy skupiny B (nervy, energie)
- Vitamin C, E (imunita, antioxidanty)
- Zinek, hořčík (imunita, svaly)
- Omega-3 mastné kyseliny (srdce, mozek)
- Koenzym Q10 (vitalita)
- Beta glukany s výtažkem z hlívy ústřičné (imunita)
- Kloubní výživa (kolagen)
- Probiotika a vláknina (trávení)
Důležitá je i kombinace
Naprosto klíčová je správná kombinace vitamínů a minerálů. Vědkyně ing. Barbora Procházková, která se podílí na analýzách střevního mikrobiomu v Chromozoom, uvádí příklad: „Aby se vitamín D dobře vstřebal, potřebuje se navázat na tuk. Pro zvýšení vstřebatelnosti železa je zase vhodné ho užívat společně s vitamínem C. Pokud člověk železo přijímá společně s vápníkem, dochází ke zpomalení a snížení účinku.“
