Těžké a oteklé nohy? Návod na lymfatickou masáž
Máte pocit, že místo abyste se létem protančili, taháte nohy za sebou? Máte je těžké a oteklé? Možná za to může líná lymfa. Když neproudí tak, jak má, tělo nám to dá najevo pocitem nepřetržité únavy, otoky i oslabenou imunitou. Dobrá zpráva je, že lymfu lze jednoduše nakopnout.
Co je lymfatický systém?
Lze si ho zjednodušeně představit jako síť cév, uzlin a orgánů, které sbírají přebytečnou tkáňovou tekutinu (lymfu) a vracejí ji do krevního oběhu, čímž udržují rovnováhu tekutin v těle. Lymfa prochází lymfatickými uzlinami, ty fungují jako filtry, které odstraňují toxické a odpadní látky, a zároveň jsou domovem imunitních buněk bojujících proti infekcím. Lymfatický systém je proto klíčový pro naši imunitu, ovlivňuje stav pokožky i to, kolik v sobě cítíme energie.
7 tipů, jak rozproudit lymfu
- Pohyb: Pro správné proudění lymfy a krve je zásadní, naopak dlouhé sezení nebo stání lymfu utlačují. Je jedno, jestli chodíte, běháte, plavete, jezdíte na kole, důležité je být co nejvíc v pohybu.
- Pitný režim: Pijte hodně čisté vody, neslazených čajů nebo ředěných ovocných šťáv. Nedostatečný přísun tekutin nutí tělo zadržovat vodu, což zhoršuje otoky. Pozor na alkohol a kávu, můžou dehydratovat.
- Pozor na sůl: Zadržuje vodu v těle. Zvyšte příjem draslíku, vitaminu C a E (najdete je v ovoci, zelenině a celozrnných potravinách).
- Pohodlná obuv: Noste boty, které netlačí, a oděv, který neškrtí.
- Nohy nahoru: Využijte každé příležitosti, kdy můžete zvednout nohy. Podložte si je polštáři tak, abyste je dostali do polohy cca 10 cm nad úroveň srdce.
- Střídavá sprcha: Sprcha studenou a teplou vodou povzbuzuje krevní oběh a zmírňuje otoky.
- Masáž: Masírujte si nohy vždy směrem od kotníků k srdci. Vezměte si na pomoc chladivé gely s konopím, kafrem, měsíčkem nebo arnikou.
