Zažeňte chmury a užijte si poslední letní dny: 5 tipů jak zahnat únavu
Léto je pomalu za námi, se zkracujícími dny se blíží nejdepresivnější čas roku a řada lidí cítí, že jejich baterie jsou nadoraz. Psychická únava se často pojí s tou fyzickou, hrozí vyhoření. Týká se to i vás? Nezoufejte! Existuje řada způsobů, jak svůj život nabít znovu energií a vrátit se k plnému výkonu.
Kouzlo odpočinku
Jedním z nejdůležitějších bojovníků proti fyzické i psychické únavě je odpočinek. Nepleťte si to ale s hodinami ležení na pohovce a sledování televize. Ideální odpočinek zahrnuje dostatečný spánek a klid – čas, kdy nebudete myslet na nic závažného a jen si užívat třeba na zahradě, s knihou na pláži, v oblíbené kavárně. Při debatě s přáteli se vyhýbejte témat práce, složité vztahy, peníze. Důležité je dlouho a hluboce spát.
Síla meditace
Meditace je léty prověřený způsob, jak zvládat stres. O tomto prastarém umění si můžete přečíst řadu knih a navštěvovat nespočet školení, ale základ je jednoduchý: Uvolněte tělo, srovnejte páteř, soustřeďte se na vlastní pomalý dech. Dýchejte do břicha a na nic nemyslete, nechte své myšlenky volně plynout v přítomnosti, nemyslete na minulost ani budoucnost. Podle vědeckých studií stačí věnovat se této prastaré technice 3 – 5 minut denně a významně se vám sníží hladina stresových hormonů, sníží tlak a zvedne pozitivní nálada.
Cvičení je zábava
Sportovní nadšenci to ví, ale všichni ti, komu je pohyb spíš na obtíž, by se mu měli věnovat alespoň tehdy, kdy jsou s energií na nule. A o to je to těžší. Proto, pokud vás nudí běh nebo zkuste jakýkoliv pohyb, který vás baví. Třeba tanec, skákání přes švihalo, rychlou chůzi nebo i pohybovou hru na herní konzoli. Podle vědců se endorfin, hormon štěstí, začne vyplavovat už po 30 minutách intenzivního pohybu.
Jezte a pijte pozitivně
Podle vědeckých studií zlepšují náladu a životní energii nejen nápoje jako káva či čaj, ale i jiné bylinky. Podle vědců zlepší náladu třeba vůně levandule nebo citrusů. Co se týče jídla a pití, pomáhá podle vědeckých studií zlepšit pozitivní energii třeba i hořká čokoláda, ryby a mořské plody, ovoce. Naopak deprese a únavu spouští uzeniny, cukrovinky, smažená jídla, alkohol nebo sladké limonády.
Obklopte se správnými barvami
Životní energii nám může zvednout i jen pohled na příjemné barvy. Podle odborníků se nám mění nálada a hladina energie nejvíce při pohledu na žlutou a červenou, které energizují mysl. Zelená pak přináší pozitivní náladu a klid. I ta je vedle pohybu a dostatku kyslíku významným důvodem, proč nás nabíjí energií procházky v přírodě nebo pohled do krajiny.
