Rádce Aha! 7 tipů na boj se zimní únavou
Vrací se to každý rok jako bumerang. Zimní únava. Mezi nejčastější příznaky patří nízká energie, ospalost během dne, snížená motivace, podrážděnost, náladovost a pocity smutku! U někoho se může objevit zvýšená chuť k jídlu – především touha po sladkém! Zde máte 7 tipů, jak bojovat právě se zimní únavou.
Dostatek denního světla
V zimě je méně přirozeného světla, což může ovlivnit náladu a energii. Proto se pokuste svůj čas trávit i venku. Až pojedete do práce nebo třeba k doktorovi, vystupte o zastávku dříve a dojděte zbytek pěšky. Případně počítá i menší procházka do obchodu.
Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita, jako je chůze, jóga nebo cvičení, zlepšuje cirkulaci krve, zvyšuje hladinu energie a pomáhá proti únavě.
Strava pomůže
Hlídejte si dostatečný příjem vitaminů a minerálů, zejména vitaminu D, C, železa a zinku. Zařaďte si do jídelníčku potraviny bohaté na komplexní sacharidy (rýže, těstoviny, brambory), zdravé tuky (kvalitní olej, ořechy, avokádo) a bílkoviny. Chybět by neměla ani zelenina. V zimě je obtížné získat dostatek vitaminu D ze slunce, takže může být užitečné zařadit doplňky stravy.
Nezapomínejte pít
V zimě lidé často zapomínají pít dostatek vody. Dehydratace může přispět k únavě, takže udržujte pravidelný pitný režim.
Kvalitní spánek
Mějte pravidelný režim spánku. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den. Před usnutím se vyhněte obrazovkám (mobil, televize).
Omezení stresu
Co říkáte na relaxaci? Zkuste si během dne »ukrást« chvilku pro sebe. Udělejte si nějaký bylinkový čaj a zkuste toto jednoduché dechové cvičení, které pomáhá uvolnit stres během pár minut.
Pozor na kofein
Káva může povzbudit, ale nepřehánějte to – příliš kofeinu může naopak vést k podráždění a narušit spánek.
