Rádce Aha! 10 tipů na boj se špatným spánkem | Ahaonline.cz

Registrace  |  Zapomenuté heslo

Deník Aha! na Facebooku

čtvrtek 12. června 2025

Svátek slaví Antonie, zítra Antonín

Rádce Aha! 10 tipů na boj se špatným spánkem

...
... (iStock)

Není nad to dobře se vyspat! Co když to ale nejde? Ležíte v posteli, převalujete se a ne a ne zabrat? Když se to opakuje několik dní za sebou, cítíte se totálně vyčerpaní a neprospívá to vašemu zdraví. Tohle je 10 tipů, jak si navodit spánek!

1. Konec poobědových šlofíčků
Pokud patříte mezi ty, kteří si po obědě dopřávají siestu, zkuste načas tento odpočinek vynechat. Možná zjistíte, že se vám večer usíná snadněji...

2. Spánkový rituál v konkrétní dobu
Podle expertů pomáhá ukládat se ke spánku, pokud možno, vždy ve stejný čas. Důležité je být čistí, v čistém a voňavém prádle, uvolnění. Na nohy si pak máte natáhnout froté ponožky. Samozřejmostí je čerstvě vyvětraná místnost.

3. Ohřáté mléko s medem
K lepšímu spánku má dopomoci i ohřáté mléko s medem či kakao, které těsně před ulehnutím do peřin vypijete.

4. Omezte kouření!
Podle některých odborníků mohou problémy se spánkem souviset i s kuřáctvím. Proto se doporučuje před spaním, případně i při probuzení uprostřed noci naprosto vynechat cigarety!

5. Doplňte tělu železo
Existuje rovnítko mezi nedostatkem železa v krvi a problémy se spaním. Pokud nezaberou jiné rady, obraťte se na svého lékaře a nechte si změřit hladinu železa v těle a případně si pořiďte v lékárně potravinové doplňky. Do jídelníčku můžete zařadit také potraviny bohaté právě na železo, jako jsou hovězí a jehněčí maso, játra, dary moře, listová zelenina, fazole či hrách.

6. Zkuste večerní relaxaci
Relaxace a klidně i meditace také mohou ovlivnit usínání. Zkuste si večer pustit příjemnou hudbu, zapalte si voňavou svíčku (či aromalampu s nějakým esenciálním olejíčkem), zapojit můžete lehké cviky na protažení a zkuste chvilku přemýšlet o příjemných věcech.

7. Napusťte si teplou vanu
Pokud nejste typ na meditaci, pak si napusťte vanu. To je také jistý způsob relaxace. Do teplé vody pak nezapomeňte přilít vhodný esenciální (relaxační) olej, případně nějakou pěnu do koupele. Vhodná je například vůně levandule, heřmánku, meduňky či bergamotu.

8. Nepřetápějte ložnici
Že má být dobře vyvětráno, jsme se zmínili už ve druhém tipu. Kromě čerstvého vzduchu v ložnici je ale velmi důležité nepřetápět ji. Správná teplota místnosti, ve které spíte, může při řešení vašeho problému hrát zásadní roli.

9. Několikrát si zívněte...
Uměle vyprovokované zívání může podle některých odborníků přesvědčit náš mozek o tom, že je čas jít do postele. Proto si dvakrát až třikrát pořádně zívněte a zkuste zavřít oči...

10. Pořádně dýchejte
Zkuste před spaním zpomalit dýchání a vdechovat zhluboka. Toto dechové cvičení praktikujte, dokud vydržíte. Pomáhá tělu uvolnit se.

Tyhle bylinky podpoří dobrý spánek:
➤ Kozlík lékařský
➤ Mučenka pletní
➤ Heřmánek pravý
➤ Griffonia simplicifolia
Šanta kočičí
➤ Mladý ječmen

Přečtěte si

Kontakty

  • Telefon 9.00 – 17.00: 225 974 140
  • Telefon po 17.00: 225 974 164
  • Fax: 225 974 141

RSS kanály serveru ahaonline.cz lze užívat pouze pro osobní potřebu. Jakékoli další šíření obsahu ahaonline.cz je možné pouze s předchozím souhlasem jeho provozovatele.

Známé celebrity
Agáta Hanychová • Anna K. • Anna Slováčková • Artur Štaidl • Bolek Polívka • Dagmar Havlová-Veškrnová • Dagmar Patrasová • Daniela Písařovicová • Dominika Gottová  • Eva Burešová • Eva Samková • Felix Slováček • Filip Blažek • František Ringo Čech • Hana Gregorová • Hana Zagorová • Helena Vondráčková • Hynek Čermák • Iva Kubelková • Ivana Gottová • Iveta Bartošová • Jakub Prachař • Jan Čenský • Jan Kraus • Jana Adamcová Nováková • Jana Boušková • Jaroslava Obermaierová • Jiří Bartoška • Jiří Krampol • Jiřina Bohdalová • Jitka Čvančarová • Josef Kokta • Karel Gott • Karel Šíp • Kate Middleton • Kateřina Brožová • Libor Bouček • Linda Rybová • Lucie Bílá • Lucie Borhyová • Lucie Šafářová • Lucie Vondráčková • Lukáš Vaculík • Mahulena Bočanová • Marek Eben • Marta Kubišová • Martin Dejdar • Michal David • Monika Marešová-Poslušná • Ondřej Gregor Brzobohatý • Pavla Tomicová • Petr Janda • Rey Koranteng • Sára Affašová  • Sara Sandeva • Simona Krainová • Štefan Margita • Taťána Kuchařová • Tatiana Dyková • Tereza Kostková • Tomáš Plekanec • Václav Neckář • Veronika Arichteva  • Veronika Gajerová • Veronika Žilková • Vojtěch Dyk • Vojtěch Kotek • Zdeněk Pohlreich • princ George • princ Harry