Rádce Aha! Jak předcházet kolapsu psychiky!
Zatímco návodů, co dělat, aby nevyhořel dům, dostáváme plno a snažíme se je dodržovat, o svou psychiku se staráme mnohem méně. Přitom syndrom vyhoření ohrožuje rodiče na mateřské dovolené, lidi v náročných profesích i ty, kdo se starají o své stárnoucí rodiče.
Jak se projevuje syndrom vyhoření?
*únava a pokles výkonu
*deprese a úzkosti
*poruchy paměti a soustředění
*poruchy spánku
*tělesné potíže (bušení srdce, žaludeční nevolnost, nezájem o sex)
*nespokojenost, neschopnost uvolnit se
*riziko závislostí (alkohol, drogy, tabák)
*snížení sebedůvěry a komplikace v mezilidských vztazích
Desatero proti vyhoření
1. Buďte k sobě vlídní.
2. Můžete změnit jen svůj vztah k ostatním, je ne.
3. Najděte si své útočiště, místo, kde se cítíte bezpečně.
4. Kolegy a členy rodiny chvalte, když je za co, naučte se pochvaly přijímat a vážit si jich.
5. Je normální, že nemůžete pomoci celému světu, bohatě stačí pomoci lokálně.
6. Snažte se měnit způsob práce, možná narazíte na něco, co vám uleví.
7. Naučte se rozeznat, kdy nářek zhorší situaci a kdy přináší uvolnění.
8. Snažte se každý den najít něco pozitivního, co se vám podařilo.
9. Ve chvílích volna nemluvte o práci, o tom, co musíte udělat, snažte se myslet na jiné věci.
10. Říkejte »rozhodl/a jsem se« místo »musím« a »nechci« místo »nemohu«. Naučte se říkat »ne«. Pokud nikdy neřeknete ne, nemá pak vaše ano žádnou hodnotu.
