Trpíte nespavostí? Triky na lepší odpočinek! A kdy si začít dělat starosti...

Ilustrační foto (istock.com)

29. srpna 2020 • 12:00

Nespavost. To je pro každého noční můra. „Jsem unavený, bez energie, musím se do všeho nutit,“ přesně tak se cítí člověk, který se nevyspal. To, že se špatně nebo málo vyspíme, zažije každý. Co ale dělat, když to je častěji, či dokonce stále?

Kdy si začít dělat starosti

• Pokud nespavost zažíváme 3 a vícekrát týdně, po dobu posledního měsíce a déle.

• Pokud pociťujeme následky nespavosti v běžném životě – snižuje se náš pracovní výkon, v sociální rovině se nám hůře funguje, trpíme bolestmi

Když se nedaří...

Pokud nic nepomáhá, poraďte se s odborníkem. Nespavost je často součástí některých onemocnění, a proto by bylo dobré zjistit, zda je vše v pořádku. Krátkodobá nespavost se může překonat i díky lékům na spaní. U dlouhodobé však mohou vedlejší účinky převažovat nad pozitivy užívání. Proto je dobré zvážit i jiné přístupy a větší změny v životě.

Co dělat pro lepší chrupání

• Nejprve zkontrolujte prostředí, kde spíte. Není tam hluk, teplo, zvíře, nebo člověk, který vás ruší, nemáte nepohodlnou postel, nebo ložní prádlo? Proveďte potřebné úpravy.

• Nespěte přes den a nechoďte spát hluboko po půlnoci.

• Kávu si dejte dopoledne a zapomeňte na těžké jídlo před spaním.

• Těsně před ulehnutím se nedívejte na televizi, do mobilu či počítače. • Dobře jezte, hýbejte se.

• Dejte si bylinkový čaj, sedněte si a nezabývejte se rozptylujícími aktivitami.

• Choďte spát přibližně ve stejnou dobu a postel využívejte jen pro spánek nebo sex.

• Pokud se v noci probudíte a nemůžete usnout, vstaňte a věnujte se nějaké jednoduché aktivitě a až se budete cítit unavení, znovu zalehněte.

ANO

• Vstávejte i usínejte v ten samý čas.

• Navečer či večer jděte na procházku.

• Před spaním proveďte pravidelnou hygienu.

• Dopřejte si pohodlnou a zdravou matraci.

• V ložnici by mělo být chladno a zatemněno.