Dobře se vyspat je jeden z nejlepších léků
V dnešní zrychlené a vystresované společnosti je spánek pro mnohé téměř jako sprosté slovo. Dlouho chrnět se zkrátka nenosí. Jenže spánek nám chybí, a přicházíme tak například o imunitu proti bacilům a virům.
Ve spánku probíhá komplexní proces regenerace tkání. Léčí se záněty i drobná zranění, která jsme za den nastřádali, a tělo nabírá energii. Nedostatek spánku podle lékařů snižuje obranyschopnost těla a zkracuje život. Podle odborníků trpí v Česku poruchou spánku 15 až 30 % populace. Za optimální množství se přitom u dospělého považuje 7 až 9 hodin spánku.
Každý spánek začíná a končí první fází, tím ale veškerá podobnost končí. Probíhá totiž pokaždé jinak a většinou se při něm několikrát do noci střídají v relativně krátkých intervalech 2., 3. a 4. fáze spánku. Průběh si můžete nechat ve spánkové laboratoři změřit jako takzvaný spánkový diagram.
- fáze (1 až 7 minut, 5 % noci) Lehký spánek před usnutím a těsně před probuzením.
- fáze (10 – 25 minut, 40 – 45 % noci) Mysl se odpoutává od okolí a začíná spánek. Dýchání a srdeční tep jsou v běžné frekvenci. Tělesná teplota klesá.
- fáze (20 – 40 minut, 25 % noci) Nejhlubší spánek a silná regenerace. Dýchání se zpomaluje. Tlak klesá. Svaly jsou uvolněné, přívod krve do nich se zvyšuje. Obnovují se porušené tkáně. Obnovuje se energie. Vyplavují se hormony (kupř. růstový).
- fáze (10 – 60 minut, 25 % noci) Nejdříve se objevuje přibližně 90 minut od usnutí a znovu přibližně 90 minut poté, s postupujícím spánkem je vzácnější. Dodává nejvíce energie tělu a mozku, podporuje výkon během dne. REM – paradoxní spánek Z hlubokého spánku tělo přechází zpět ne do první fáze, ale do fáze paradoxního spánku označovaného REM, kdy se zdají sny. Ta se s postupem noci prodlužuje.
