Bolavá záda - NEJLEPŠÍM LÉKEM JSOU JEDNODUCHÉ CVIKY!
Můžeme s jistotou říci, že léto a čas dovolených už je nenávratně pryč. Většina z nás se vrátila do plného pracovního nasazení, a to pro mnohé znamená hodiny strávené u počítače. Sedavé zaměstnání má v současnosti až polovina žen a o něco méně mužů. Pokud člověk většinu dní prosedí, je jasné, že jeho záda a vůbec celý pohybový aparát trpí, Je tedy je potřeba sezení vhodně kompenzovat. Neznamená to po práci hodiny běhat nebo cvičit v posilovně. Mnohdy stačí obyčejná chůze, vhodné protažení a zdravé sezení. Odborníci poradí, jak na to.
Co lze zlepšit
První bolesti zad z dlouhého sezení jsou jen varovnými signály, že je třeba zařadit víc přestávek. Když se člověk protáhne, projde do kuchyňky či na toaletu, bolest ustoupí. Pokud však bolest přetrvává i několik dní, je dobré neotálet a poradit se s odborníkem, tj lékařem či fyzioterapeutem. Čím dřív bude problém řešen, tím dřív se podaří jej odstranit vhodnou terapií. Dobrou volbou je zvolit vhodný sport, který praktikujeme po odchodu z práce. Pro kompenzaci sedavé profese je ideální jóga, pilates, cvičení pro zdravá záda, rychlá chůze, běh, bruslení, běžky a jakýkoli další sport, kde jsme většinu času narovnaní a zapojujeme zhruba obě poloviny těla stejně. Aktivizující masáže přímo na pracovištích jsou populární benefit, který pomalu proniká i do českých firem. Máte-li možnost maséra v zaměstnání využívat, neváhejte. Pokud nemáte tento zaměstnanecký benefit, zkuste si na masáž občas zajít ve svém volném čase. Trpíte-li v souvislosti se sedavou profesí otoky nohou, vhodnou prevencí je lymfodrenáž, která aktivuje žilní systém a pomáhá předcházet otokům.
Na co dbát nejen v kanceláři
* Správný sed
V první řadě bychom měli dbát na to, abychom u pracovního stolu správně seděli. Správné je dotýkat se chodidly podlahy, rozkročení na šířku pánve. Sedět na kancelářské židli co nejvíce vzadu, opřít si záda i ramena a hlavu dorovnat do prodloužení krku a trupu. Monitor počítače by měl být umístěn tak, abychom na ni viděli pohodlně a bez namáhání páteře nebo sklánění hlavy, tedy v úrovni očí nebo mírně pod ní. Alespoň částečnou úlevu pro páteř může přinést zdravotní židle s výkyvným sedákem. „Pokud opěradlo židle neposkytuje dostatečnou podporu vzpřímenému sedu, podložte bederní oblast polštářkem nebo svinutým ručníkem. Židli lze nahradit velkým gymnastickým míčem, ale ne vždy je to v kanceláři reálné. Jednoduchým řešením je opatřit si na kancelářskou židli balanční polštář na sezení, který statické sezení proměňuje v dynamické,“ radí fyzioterapeutka.
* Rychlé protažení
Z úvodního obrázku: Celá záda a také svaly ramene, zápěstí a rukou se pak příjemně protáhnou s oporou o stěnu ve stoje. S nádechem se předkloňte a natažené ruce zapřete o zeď. Setrvejte pár sekund, dýchejte. S každým výdechem nechte záda uvolnit a klesat dolů k zemi.
Jednoduchou technikou proti akutní blokádě kolem beder je snadný záklon. Cvik se provádí vestoje s dlaněmi opřenými o bedra a prsty směřujícími dolů k hýždím. V této poloze je třeba co nejvíce zaklonit svůj trup včetně hlavy dozadu.
Více čtěte v tištěném APŽ číslo 39.
