Shrbená záda nejsou jen estetický problém!
Můžeme s jistotou říci, že léto a čas dovolených už je nenávratně pryč. Většina z nás se vrátila do plného pracovního nasazení, a to pro mnohé znamená hodiny strávené u počítače. Sedavé zaměstnání má v současnosti až polovina žen a o něco méně mužů. Pokud člověk většinu dní prosedí, je jasné, že jeho záda a vůbec celý pohybový aparát trpí, Je tedy je potřeba sezení vhodně kompenzovat. Neznamená to po práci hodiny běhat nebo cvičit v posilovně. Mnohdy stačí obyčejná chůze, vhodné protažení a zdravé sezení. Odborníci poradí, jak na to.
Proč záda bolí
Bolest krční, hrudní nebo bederní páteře vždy souvisí s nedostatečným či nevhodným pohybem a ochabnutím či přetížením některých skupin svalů. Pokud bolí krční páteř, jsou přetíženy svaly krku a trapézy, ochablé jsou mezilopatkové svaly. Bederní páteř zase bolí kvůli ochablým svalům břicha a nezpevněnému středu těla. V práci se sezení ve většině případů nevyhneme, proto je potřeba zvolit vhodnou formu pohybu, při kterém svaly posílíme i uvolníme. Při pohybu dochází také k vyplavování takzvané synoviální tekutiny, která je mazivem pro klouby. Pokud se nehýbeme, vyplavuje se jí méně a klouby jsou ztuhlé a rozhýbat je dá mnohem více zabrat, a to nejen po ránu. Za bolestmi často také stojí zatuhlé fascie a svaly, které vytvářejí tzv. trigger pointy, svalové uzlíky, které působí bolest. Pokud se dlouhodobě neošetřují, zvětšují se a začnou sval omezovat v jeho pohybu. Jeho funkci pak musí přebírat jiné svaly, které ale mají svou funkci. Pak může začít docházet k bolestivým blokádám a problémům s pohybovým aparátem. Za mnohé z těchto potíží může sedavé zaměstnání. Monotónnost pohybu v případě kancelářské profese je z pohledu fyzioterapie stejně riziková jako při těžké manuální práci. Typickými znaky lidí pracujících vsedě jsou kulatá záda a předsunutá brada. „Nesprávné držení těla, choulení se do židle, noha přes nohu, takové sezení i několik hodin denně vyvolává největší zápřah na bedra a krční páteř, ale i blokádu žeber a bolesti mezi lopatkami. A shrbeným zádům u počítače se postupně přizpůsobuje geometrie celého těla. Špatná pozice hrudníku, krku a hlavy se odráží ve zkrácených svalech, mění se tvar obratlů i kloubů. Po deseti letech člověk zjistí, že už se vědomě narovnat ani neumí. Postavení těla se však stále zhoršuje. Dochází k útisku míšních kořenů i menších nervových vláken. Špatné držení páteře také působí na postupné výhřezy meziobratlových plotének a může být důvodem neurologických potíží, které vedou k bolestem krku, hlavy a dalších částí těla,“ říká Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.
Pohyb jako prevence
Pohyb je u lidí se sedavou profesí nejlepší prevence před svalovými a kosterními problémy. Dochází při něm k okysličení a prokrvení pohybového aparátu. Tak je udržován zdravý, pružný a funkční. Naopak pokud pravidelný pohyb chybí, rychleji stárne a stává se méně odolným. Mohou se dostavit bolesti zad, kloubů a dokonce i deprese. V neposlední řadě je pak organismus náchylnější k rozvoji civilizačních chorob, jako jsou obezita, ateroskleróza, hypertenze, nemoci srdce a cév či nádorová onemocnění. Podle fyzioterapeutů však nemusí jít hned o intenzivní sportovní výkony. „Stačí rychlá chůze, každodenní procházky. To je pohyb, který rovnoměrně zatěžuje dolní a horní končetiny a svaly v těle, je nám přirozený a z fyzioterapeutického hlediska naprosto ideální. Je ale třeba chodit vzpřímeně, nehrbit se, zasunout bradu, jako by nás někdo vedl a vytahoval jako loutku. Lidem s bolavými klouby nebo diabetikům pak lze doporučit pohyb ve vodě nebo na rotopedu,“ popisuje Iva Bílková. Pokud nesportujete pravidelně, můžete si při intenzivnějším tréninku po celodenním sezení způsobit dokonce zranění, proto je opravdu nutné jednat s rozmyslem. „Sportovních úrazů u nesportovců v poslední době také přibývá. Lidé celý den prosedí a pak se snaží kompenzovat dlouhodobou nečinnost občasným během, jízdou na in-line bruslích, dovolenou na lyžích, tenisem a podobně. Často si pak přivodí úrazy kolen, vazů, menisků nebo zlomeniny dlouhých kostí,“ upozorňuje fyzioterapeutka.
Tip na cvik z úvodního obrázku: Krční a hrudní páteř uvolníme sedem na židli čelem ke zdi, když opřeme předloktí o stěnu a opřete si o ně čelo.
Více o bolestech zad a jak si zacvičit najdete v tištěném APŽ číslo 39.
