Jak na zdravý zrak? Oči jako rys...
Zrak je jeden z nejcennějších smyslů, a přesto ho často začneme řešit až tehdy, když se zhoršuje. Může za tím být věk, kdy se po čtyřicítce horší zaostřování na blízko, což je normální. Ale je také možné, že za slábnoucím zrakem stojí i vážnější onemocnění, nebo nesprávná péče o oči či jejich přetížení. Dnešní medicína nám nabízí nástroje, jak potížím předcházet nebo je léčit dříve, než dojde k nevratným změnám. Jak můžeme jako laici rozpoznat, že s naším zrakem není něco v pořádku? Nejen to rozeberou naši odborníci…
Po letních měsících, kdy jsme více pobývali venku, více se hýbali a užívali si dovolené a do počítače nebo na televizi jsme se přece jen dívali méně, přichází podzim. Dny se pomalu zkracují, večery jsou chladnější a to nahrává delšímu pobytu v interiérech a také větší zátěži pro náš zrak, který bude více namáhaný.
1. Být kondici
Některé nemoci negativně ovlivňují i zdraví očí, například cukrovka způsobuje diabetickou retinopatii, při níž dochází k poškození sítnice. Pro oči je tedy důležitá celková kondice, přiměřená tělesná váha a vyvarování se civilizačním chorobám, jako jsou diabetes, obezita, vysoký tlak. Proto je důležitý pravidelný pohyb po celý rok, vyhnout se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu.
2. Pozor na jídelníček
Pro správnou funkci očí je nepostradatelný zejména vitamin A (mrkev, meloun, meruňky), vitamin E (ořechy, obilné klíčky) a vitamin C (ovoce a zelenina). Za klíčové látky pro oči lze označit také nenasycené mastné kyseliny Omega 3 (ryby), minerály jako zinek (luštěniny, vaječný žloutek) a selen (tuňák, česnek), karotenoidy (listová zelenina a bobulovité ovocné plody).
3. Šetřit zrak u počítače
Mnoho lidí tráví celý den u počítače, a tím přetěžuje svůj zrak. „Lidské oči byly původně zvyklé zaostřovat spíše do dálky. V dnešní době je zatěžujeme dlouhodobou prací nablízko, což vede k jejich únavě. Při soustředěné práci na počítači navíc často zapomínáme mrkat, oční rohovka pak není dostatečně hydratovaná a oči nás mohou pálit či řezat a vidění může být neostré,“ upozorňuje doc. MUDr. Šárka Skorkovská, CSc., primářka kliniky Neovize Brno. „Pokud někdo pracuje celý den na počítači, může si neustálým zaostřováním na monitor způsobit takzvanou akomodační křeč. Proto je dobré dodržovat pravidlo 20-20-20, tedy po 20 minutách práce na počítači přeostřit na 20 vteřin na předmět ve vzdálenosti 20 stop, což je asi 6 metrů, aby si oči odpočinuly.“ Vyschlé oči můžete pravidelně svlažovat aplikací umělých slz.
4. Oční gymnastika
„Lidé si obecně myslí, že oční problémy znamenají automaticky nutnost dioptrií. Ale není to tak. V očích máme i svaly: jeden sval, který přeostřuje do blízka a do dálky, a pak okohybné svaly, jež provádějí pohyb jednak doprava, doleva, nahoru a dolů, a pak mají na starosti i takzvané konvergenční pohyby, tedy pohyby k sobě a od sebe. Když se totiž díváme do dálky, jsou oči víc od sebe, a když do blízka, přibližují se zase více k sobě,“ vysvětluje MUDr. Valešová a dodává, že tyto svaly mají sdruženou funkci: jak zaostřovací, tak i pohledovou. Když svaly nejsou kompenzované, mohou vznikat potíže nespecifického rázu, jako jsou tlak a bolesti za očima, špatné vidění do blízka, skryté šilhání, únava, mírně zdvojený text nebo tzv. plovoucí text atd. Zmíněné svaly se dají procvičovat, existuje dokonce i speciální zrakový trénink, kdy se pacientovi stanoví na míru cviky, jež následně provádí každý den.
5. Nepořizovat si brýle z drogerie
Brýle si nechávejte zhotovit vždy od optika na podkladě kvalitního vyšetření zraku optometristou nebo očním lékařem, a to hned z několika důvodů. Hotové brýle prodávané v supermarketech či drogerii vyráběny sériově ve velkém množství z levných materiálů, díky kterým může docházet k zobrazovacím chybám. „Navíc mají tyto brýle vždy na obou očích stejné plusové dioptrie, které jsou primárně určeny na čtení. Většina lidí má na každém oku jiné dioptrie. Těmto lidem mohou hotové brýle způsobit bolesti hlavy, nebo třeba problémy s koncentrací na čtecí text,“ vyjmenovává MUDr. Skorkovská. Při dlouhodobém používání „brýlí z drogerie, kde nejsou nastavené vaše individuální parametry, se budou oči více namáhat při snaze zaostřit a budou více a dříve unavené. Projeví se to například bolestmi hlavy nebo červenáním očí.
6. Ochrana před slunečním zářením
Riziko pro oči mohou představovat sluneční paprsky, proto nezapomínejte na nošení kvalitních slunečních brýlí s filtrem, který chrání před UVA i UVB zářením, a to nejen v létě, ale na podzim či v zimě. „Dlouhodobé vystavení UV záření může poškodit oční víčka, rohovku nebo oční čočku a má za následek vznik takových onemocnění, jako jsou katarakta, poškození sítnice, změny rohovky nebo rakovina kůže očního víčka,“ popisuje MUDr. Skorkovská. Hlavní funkcí slunečních brýlí je zamezit pronikání škodlivého záření do očí. Ovšem pozor, to neznamená, že čím tmavší brýle si pořídíte, tím lépe vás ochrání. Naopak! Tmavé brýle s nekvalitním filtrem způsobí, že se zornička rozšíří a propustí do oka více UV záření. Při výběru se tedy zaměřte především na kvalitu slunečního filtru. Jestliže chcete mít jistotu, že jsou brýle opravdu kvalitní, pořiďte je v optice.
7. Ochrana při sportu i při práci
Nosit ochranné brýle je vhodné jedna při činnostech, jako jsou broušení, sváření, sekání, ale třeba i při manipulaci s chemikáliemi či úklidovými prostředky. Při sportu venku je vhodné nosit sportovní brýle, aby se během rychlého pohybu do oka nedostaly nečistoty, hmyz a podobně. „Obruba brýlí by měla těsně přiléhat na obličejové partie, aby zabránila silnému proudění vzduchu a následnému vysušování. To je důležité zejména v případě, že nosíte kontaktní čočky,“ podotýká MUDr. Valešová.
Pozor na mýty!
* Čtení ve tmě poškozuje očí
Čtení při slabém světle může způsobit dočasnou únavu očí, pálení nebo bolesti hlavy, ale nevede k trvalému poškození zraku. Oči se po odpočinku rychle zotaví. Děti, které často čtou v šeru, nemají vyšší riziko krátkozrakosti než jejich vrstevníci.
* Příliš časté používání očí je škodlivé
„Oči jsou uzpůsobené k neustálému používání. Ani dlouhé čtení nebo práce na počítači je neopotřebuje. Jediným vedlejším efektem může být únava, která se projeví pálením, slzením nebo rozmazaným viděním, ale po odpočinku vše odezní,“ vysvětluje MUDr. Valér Vojník.
* Brýle oslabují oči
Brýle pouze korigují zrakovou vadu, nijak neovlivňují »sílu« oka. Naopak nenošení brýlí může naopak vést k únavě očí a bolestem hlavy. Také nošení brýlí se slabšími dioptriemi, aby se oko »cvičilo«, vede k neostrému vidění a může způsobovat únavu, bolesti hlavy a další potíže.
* Karotka opraví zrak
„Mrkev sice obsahuje výchozí látku pro tvorbu vitaminu A (beta-karoten), který je důležitý pro zdraví očí, ale nezlepšuje krátkozrakost ani dalekozrakost. Dlouhodobý nedostatek vitaminu A způsobující poškození oka je u nás vzácný, protože běžná pestrá strava je dostačující. Je třeba na ni myslet u lidí s poruchou vstřebávání tuků například při onemocnění slinivky břišní či celiakie,“ objasňuje MUDr. Jana Ježková, vedoucí Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.
* Na oční chodí jen lidé s brýlemi a senioři
Není tomu tak, preventivní prohlídku u očního lékaře by měl jednou za dva roky absolvovat každý. Po čtyřicítce se doporučuje prohlídka jednou ročně Mnohá závažná oční onemocnění, například glaukom nebo diabetická retinopatie, probíhají dlouho bez příznaků. „Pravidelné preventivní prohlídky u očního lékaře umožní včasný záchyt a léčbu, což výrazně zvyšuje šanci na zachování dobrého zraku ve vyšším věku,“ doplňuje MUDr. Ježková.
Více o péči o oči najdete v tištěném APŽ číslo 38.
