Zdravotní rádce Aha! Chůze s hůlkami: Jak na to?

Připadá vám, že nordic walking neboli severská chůze je jen obyčejné pochodování s hůlkami a že se vlastně nejedná o žádnou sportovní aktivitu? Mýlíte se. Ve skutečnosti je to velmi efektivní trénink, při němž se aktivuje až devadesát procent svalů. Takže ideální aktivita pro všechny, kdo chtějí šetrně posilovat kondici.

Okénko do historie

Severská chůze vznikla ve Finsku ve 30. letech 20. století, kdy ji začali provozovat finští lyžaři, aby si udrželi formu i mimo zimní sezonu. V 90. letech se její popularita začala šířit do celého světa.

Proč začít ještě dnes?

1. Jedná se o skvělou aerobní aktivitu, která posiluje kardiovaskulární systém.
2. Aktivně zapojuje paže, ramena, záda, hrudník a břišní svaly (tzv. core), to u běžné chůze chybí.
3. Ve srovnání s během či klasickou chůzí hole snižují zátěž na kolena a kotníky, což je ideální pro osoby s nadváhou, po úrazech nebo pro seniory.
4. Díky zapojení více svalových skupin se zvyšuje energetický výdej, který může být srovnatelný s mírným během, ale vnímaná námaha je mnohem nižší.
5. Pomáhá uvolnit ztuhlá ramena a krční páteř, což je problém spojený většinou se sedavým zaměstnáním.
6. Jako každý pohyb v přírodě má příznivý vliv na psychiku, pomáhá snižovat stres a posiluje duševní odolnost. Osvojte si techniku I když je severská chůze intuitivní, pro lepší efekt se doporučuje absolvovat lekci s instruktorem, který vám pomůže vyladit detaily.
7. Tělo je mírně nakloněno vpřed, pohled směřuje k horizontu. Ramena jsou uvolněná.
8. Pohyb se řídí přirozeným rytmem – levá ruka jde současně s pravou nohou vpřed a naopak.
9. Hole slouží k aktivnímu odrazu, ne jen k opoře. Hůl se zapichuje šikmo dozadu v úrovni paty protilehlé nohy.

Pohyb vychází z ramene. Při pohybu vzad se dlaň otevírá a hůl se nechává viset na poutku. Před tělem se ruka opět sevře. Vyberte si správné hole Jsou jiné než ty trekové. Mají speciální ergonomické poutko, které drží hůl v dlani i při otevření ruky a zajišťuje správný přenos síly. Měly by být tak dlouhé, aby loket při opření hole o zem svíral úhel zhruba 90 stupňů. Upřednostňují se lehké materiály tlumící nárazy, jako je karbon nebo sklolaminát.

Rozběhněte se jako Gondík

Pokud si chcete dát víc do těla, můžete s holemi i běhat. Stejně jako při chůzi zapojujete téměř všechny svaly a díky holím odlehčujete kloubům. Ovšem je to fyzicky výrazně náročnější disciplína než obyčejný běh bez holí. A vlastně je i náročnější na techniku, vyžaduje totiž jiný pohyb paží. Na běhochůzi nedají dopsutit ani oštěpařka Barbora Špotáková anebo herec a moderátor Dalibor Gondík.

Musíte vědět!

Koncesionářské poplatky: Další den tuhého boje

Celý článek

.