Jak snížit hladinu stresových hormonů?
Stresové hormony, jako jsou kortizol, adrenalin, noradrenalin a další, řada z nás vnímá jako něco špatného, co by se nám těle vlastně tvořit nemělo, abychom zůstali zdraví. Pravda je však jiná! Přítomnost malého množství v krvi je naopak potřebná. Pomáhají nám také zvládat nenadálé emočně vypjaté situace, leknutí, nebo fyzickou zátěž. To vše je v pořádku a po tom, co stresová situace odezní, se vše vrací do normálu. Problém nastává až ve chvíli, kdy jsme ve stresu dlouhodobě. Pak jsou dlouhodobě vyšší i hladiny těchto hormonů v těle, a to nám může způsobovat řadu zdravotních problémů. Jak mít stresové hormony v normálu? Které nemoci může zvýšená hladina způsobovat? Nejen na tyto otázky odpoví naši odborníci.
Další stresové hormony
* Adrenokortikotropin: Adrenokortikotropní hormon je vylučovaný předním lalokem hypofýzy. Hladina tohoto hormonu stoupá v reakci na stres, nemoc či pokles krevního tlaku. Specifickou úlohou je stimulace růstu a sekrece kůry nadledvin, která mimo jiné vylučuje i kortizol.
* Tyreotropní hormon: Je vylučován hypofýzou a stimuluje štítnou žlázu k produkci hormonů trijodtyroninu a tyroxinu, které ovlivňují metabolismus.
* Dehydroepiandrosteron: Je androgenní steroidní hormon vyměšovaný kůrou nadledvin. Když se hladina kortizolu zvyšuje, hladina tohoto hormonu klesá, a když je hladina tohoto hormonu normální, je normální i hladina kortizolu. Pokles hladiny může oslabit imunitní systém.
* Aldosteron.:Je hormon produkovaný kůrou nadledvin, který ovlivňuje ledviny skrze regulaci sodíku a draslíku a zadržování vody. Udržuje stálý krevní tlak, stará se aby neklesal.
Jak snížit hladinu stresových hormonů
Pravidelný pohyb je skvělý způsob, jak zvládat stres. Pokud nejste sportovci, vyhýbejte se raději extrémnímu tréninku, který může naopak hladinu kortizolu, adrenalinu i dalších hormonů zvýšit. Správná strava, tj. jídla bohatá na antioxidanty, jako jsou ovoce a zelenina, také pomáhají snižovat stres. Dostatek spánku snižuje hladinu stresových hormonů, proto si dopřejte pravidelný a kvalitní odpočinek. Vyzkoušet můžete i dechová cvičení, meditace a jógu. V neposlední řadě jsou tu doplňky stravy, jako hořčík, ashwagandha nebo rybí olej, které mohou podpořit zvládání stresu. Pokud se vám zdá, že nadměrná hladina stresových hormonů ovlivňuje váš každodenní život a nic nepomáhá, je čas zvážit konzultaci s odborníkem. Lékař může provést krevní testy a další diagnostiku, aby zjistil přesnou hladinu kortizolu, adrenalinu a dalších hormonů a navrhl možnosti, jak ji stabilizovat.
Co nám neprospívá
* Chronický stres
Jak je vidět, stres se významně podílí na vzniku civilizačních onemocnění, mezi které patří např. srdečněcévní onemocnění, deprese, obezita, poruchy menstruačního cyklu, kožní onemocnění, včetně těch autoimunitních jak např. atopický ekzém či lupénka, stavy snížené imunity, metabolické poruchy, diabetes 2. typu a mnoho dalších. Málo známý je i fakt, že chronický stres může nepřímo negativně ovlivnit i hladinu cholesterolu. Kromě toho, že se určité množství cholesterolu uvolňuje při stresu do krve, to souvisí i s tím, že mnoho lidí pod stresovou zátěží tíhne k přejídání, konzumaci nezdravých potravin, alkoholu a tím i k obezitě. Jsou tu rizikové faktory, které negativně ovlivňují hladinu škodlivého LDL cholesterolu. V boji proti zvýšenému cholesterolu je důležitá hlavně prevence. „Kromě zmírnění stresu pomáhá vhodná dieta. Ta je ke snížení hladiny cholesterolu vhodná pro každého. Spočívá zejména v omezení konzumace tuků živočišného původu, jako jsou máslo, sádlo, tučné mléčné výrobky, tučné maso, vnitřnosti a uzeniny. Změnu jídelníčku je třeba dodržovat dlouhodobě – nejde o žádnou »nárazovku« před kontrolou u lékaře. Dále je vhodné zařadit do denního programu dostatečné množství pohybu, který má vliv na zvýšení hladiny »hodného« cholesterolu a pomůže vám bojovat i proti nadváze a obezitě,“ upřesňuje prof. MUDr. Michal Vrablík.
* Rafinovaný a bílý cukr: Způsobuje nestabilní hladinu krevního cukru, spolu s vyšší produkcí stresových hormonů se může podílet na rozvoji cukrovky, obezity, ale i migrény.
* Kofein: Jeho nadměrná konzumace způsobuje vylučování stresového hormonu adrenalinu.
* Alkohol: Nadměrná konzumace vyvolává v organismu stresovou reakci, protože stimuluje produkci kortizolu, a tím může přinášet více popsané potíže, jako zvýšený krevní tlak, oslabenou imunitu a podobně.
Celý článek o srresových hormonech najdete v tištěném APŽ číslo 40.
