Léto bez kil navíc...
Možná už jste podstoupili jarní detox nebo dietu, abyste zhubli do plavek a letního oblečení a cítili se u bazénu nebo na pláži. Jenže teplé počasí přináší řadu nástrah, kvůli kterým můžete těžce shozená kila nabrat zase zpátky. Na každém kroku jsou stánky se zmrzlinou, večery vyložené lákají ke grilování, k tomu »bodne« vychlazené pivo a při posezení s přáteli dojde třeba i na koktejly. Samostatnou kapitolou jsou pak dovolené, zvláště když jedeme na pobyt all inclusive. Jak si užívat, a přitom netloustnout?
Stačí ochutnávat
Jíst a pít s rozumem. To se sice snadno řekne, ale hůře udělá. Všude je tolik jídla a vy chcete všechno ochutnat. Pokud jste příznivcem pobytů, kde je veškerá konzumace zahrnuta v ceně dovolené, určitě víte, že i v luxusních hotelech se menu vždy opakuje. Všechno proto nemusíte ochutnat hned první den, nechte si něco i na další dny. Pozor si dívejte i na velikost porcí! Jestli chcete opravdu jen vyzkoušet nové pokrmy, stačí od každého chodu malá degustační porce. Vhodné je ke každému jídlu, zejména pak k večeři, jíst zeleninu jako přílohu. Jednak je lehká, zasytí a díky obsahu vlákniny pomůže i s trávením. Určitě není vhodné jíst průběžně celý den, i když vám jídlo ze všech stran stále nabízí. Zkuste dodržet takový režim, na který jste zvyklí z domova, nejlépe tedy snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře, případně lehká druhá večeře. Mezi jednotlivými jídly by měl být odstup 2 – 3 hodiny.
Sladký život s mírou
Sladkosti asi na dovolené úplně vynechat nechcete, ale i v jejich konzumaci by měl platit určitý řád. Pokud už si musíte dát něco sladkého, tak je vhodnější zařadit to v ranních či dopoledních hodinách. Dobré je také přemýšlet o tom, co si dáme. Kopeček zmrzliny je například lepší než zákusek. Když si dáte zmrzlinu, je pro vaši linii určitě vhodnější dát si ovocný sorbet než smetanovou pochoutku. Sladkostem byste se zásadně měli vyhýbat ve večerních hodinách. I když se to nezdá, mezi sladkosti se počítá i ovoce, které obsahuje přírodní cukr. Ovoce si dopřejte v rozumné míře k dopolední či odpolední svačině, po večeři však už ne. Obsažené cukry totiž zpomalují metabolismus a podporují ukládání tuků.
Pozor na alkohol!
Pitný režim je sice potřeba dodržet, ale určitě ho nezachrání alkohol. All inclusive servis v hotelu k jeho vyšší spotřebě přímo svádí. Vždyť je to přece v ceně, tak je potřeba to využít! Stojí to ale za to? Alkohol sám o sobě je dost kalorický. Navíc také zvyšuje chuť k jídlu, proto toho často sníte mnohem více. I tady je proto potřeba nastavit si pravidla. Po ránu a během dopoledne byste se alkoholu měli určitě vyhnout, díky tomu se budete lépe cítit na sluníčku a zvládnete i nějaký ten zdravý pohyb. K obědu si ženy mohou dát například malé pivo nebo vinný střik s jednou deci bílého vína a alespoň dvěma deci sodovky. Muži si mohou bez problémů dopřát jedno velké desetistupňové pivo nebo vinný střik se dvěma deci vína. Během odpoledne je pak vhodné alkohol nepít, a to zejména na sluníčku. Chcete-li se vyhnout přibírání, neměla by večerní dávka alkoholu být doprovázena »zobáním«. Vyhnout bychom se měli tvrdému alkoholu. Pozor na koktejly, které často obsahují ovoce, sladké džusy, topingy či smetanu, které zvyšují podíl kalorií.
Více tipů na to, jak se v létě hlídat najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 22.
