CYKLISTIKA - Protažení nejen pro starší ročníky!
Kolo není jen pro mladé, ale prostě pro všechny, zvlášť s příchodem elektrokol na náš trh. Jízda na kole se prostě nezapomíná a lze ji provozovat napříč generacemi. Ať už jezdíme na klasickém kole nebo elektrokole, zatěžujeme nejen nohy, ale také zápěstí, ramena, krční i bederní páteř. Proto bychom na tyto partie neměli při protažení zapomínat.
Aby nám jízda na kole přinášela jen ty pěkné, nikoliv bolestivé vzpomínky, měli bychom dbát na několik zásad:
- Vybereme si takové kolo, které nám sedne, pokud jde o velikost rámu. Pokud je rám kola příliš krátký nebo dlouhý, zbytečně přetěžujeme záda.
- Tip kola, tj. horské, silniční, trekkingové, elektrické atd. volíme úměrně věku, fyzické kondici a samozřejmě podle terénu a frekvenci využití kola.
Jak na protažení
Strečink je pro cyklistu jakéhokoliv věku nezbytný. K mírnému protažení můžeme přistoupit i během cyklovýletu v přestávkách na svačinu, aby nám namáhané svaly lépe regenerovaly a lépe se nám šlapalo. Velkou výhodou kola je, že ho můžeme využít jako pomůcku k protažení jednotlivých tělesných partií.
1. Protažení lýtek a kotníků
a) Kolo postavíme na stojánek, rukama se mírně zapřeme o kolo, přední noha je mírně pokrčená. Druhou nohou zašlápneme dozadu tak, abychom došlápli patou na zem.
b) Z předchozí pozice přejdeme do dalšího cviku, a to pouze tím, že propneme přední nohu. Protahujeme lýtko, podkolení i zadní stranu stehna.
2. Bedra
Opřeme se rukama o rám kola, mírně se rozkročíme a srovnáme záda. Pomalu se snažíme udělat dřep tak, aby celá chodidla stále zůstávala na zemi a záda byla rovná. Protažení cítíme zejména v bedrech.
3. Bok a rameno
Mírně se rozkročíme, jednu ruko položíme na rám kola, který nám slouží jako opora, druhou ruku vzpažíme a provedeme pomalu úklon do strany. Důležité je se při cviku nepředklánět ani nezaklánět. Protahujeme bok a ramenní partie.
4. Stehno, lýtko
Jednu nohu položíme na rám kola tak, aby byla natažená. Pomalu přitahujeme hrudník ke stehnu, abychom cítili příjemné protažení na zadní straně stehna, pod kolenem i na zadní straně lýtka.
5. Cvik: Stehno
Jednou rukou se přidržíme rámu kola, srovnáme záda, druhou rukou uchopíme špičku pokrčené nohy a snažíme se patu tlačit k hýždím. Protahujeme přední stehenní partie.
Fotografie všech cviků a také další povídání o strečinku nejen na kole najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 27.