Strečink, aneb proč je protažení důležité...
Teplé letní počasí přímo vybízí k trávení volného času venku. Chodíme na procházky nebo túry, někteří provozují severskou chůzi s holemi, jiní jezdí na kole… Všechny tyto aktivity jsou určitě našemu zdraví prospěšné, jen vždy platí všeho s mírou a podle své individuální kondice, abychom si spíše neublížili. Navíc bychom se před každou pohybovou aktivitou, a můžeme v to koneckonců počítat třeba i práci na zahrádce, a také po ní pořádně protáhnout, aby nás pak večer nebolelo celé tělo. Zkuste to podle našeho návodu!
Říká se tomu strečink…
Je potřeba si uvědomit, že s věkem tělo celkově tuhne a i regenerace je náročnější a pomalejší. Ve dvaceti je tělo poměrně pružné a proto není potřeba protahování věnovat tolik času. Čím jsme ale starší, tím důležitější protažení je. Strečink pochází z anglického slova »stretch« a znamená roztažení, napětí, napínání, natažení, rozpínání. Je účinnou metodou, která…
1. Připraví tělo na pohybovou aktivitu: Ideální je, když se trochu protáhneme před zahájením jakékoliv pohybové aktivity. Nejprve je vhodné se zahřát, např. chvilkou skákaní či běhu na místě, pak začneme protažením od hlavy – zakroužíme hlavou, nebo ji párkrát předkloníme a zakloníme, pak prohýbeme tělo, můžeme si zakroužit trupem, zápěstími, kotníky tak, jak si pamatujeme ze základní školy z hodin tělocviku. Přidáme pár předklonů a záklonů i protažení stehen a lýtek.
2. Pomůže předejít zranění: Správné protažení svalů nám pomůže předejít zranění z přetížení. Časté jsou např. bolesti pat, třísel nebo beder, v horším případě pak výrony kotníků, nebo únavové zlomeniny.
3. Zlepší výkonnost: Zkrácený sval je slabší sval. Pokud se před a po pohybové aktivitě budeme pravidelně protahovat, naše svaly získají větší pružnost, tím pádem nebudou tolik bolet.
4. Urychlí regeneraci: Svaly se pohybem unaví a posílí. Pokud je používáme, bolí, to je normální. Druhý den bývá bolest obvykle ještě výraznější, ale vhodným protažením ji můžeme výrazně zmírnit nebo téměř eliminovat.
Pozor na bolest!
Strečink nikdy neprovádíme do bolesti, mělo by jít jen o mírný tah v příslušných svalových partiích, který je spíše příjemný, jakmile cítíme ostrou či bodavou bolest, dále nepokračujeme.
Jak na strečink před, o nebo při jednotlivých pohybových aktivitách najdete v tištěném Aha! pro ženy i na našem webu.