NORDIC WALKING - Jak se správně protáhnout...
3 fotografie
Severská chůze s holemi získává v posledních letech stále větší popularitu. Oproti klasické chůzi má výhodu v tom, že hole mohou poskytnout určitou oporu a také rovnoměrně zatěžuje celé tělo. Díky holím posílíme kromě nohou rovněž svaly krku, paží, mezilopatkové svaly i svaly trupu.
I zde platí, že je vhodné dodržovat některé zásady, aby pohyb přinášel radost, ne bolest.
- Je potřeba dbát na správnou techniku chůze, což sice není žádná věda, ale zvlášť pokud jste se severské chůzi nikdy nevěnovali, je vhodné nechat si vše vysvětlit od certifikovaného instruktora.
- Hole na míru – I zde je dobré, nechat si poradit, jaký typ holí je pro vás vhodný, a to zejména podle toho, jak často je budete používat a v jakých terénech hodláte chodit.
Jak na protažení
Protahovat se můžeme během pochodu, v přestávkách na občerstvení, a to podobně, jak když jdeme na túru bez holí. Nezbytné je protažení ihned po příchodu, dokud jsou svaly ještě zahřáté. K protažení můžeme využít i hole, které nám pomohou jednak udržet stabilitu a také dostat se lépe do některých strečinkových pozic.
1. Kyčel, koleno, stehno - úvodní obrázek
Postavíme se rovně, ruce s holemi natáhneme před sebe tak, aby nám poskytovaly oporu. Jednu nohu zvedneme od země, pokrčíme ji a zapřeme kotník nad kolenem stojné nohy. Postupně přecházíme do mírného dřepu na jedné noze, abychom cítili protažení v kyčli, vnitřní straně stehna a v koleni.
2. Nohy, ramena, záda
Multifunkčním cvikem, který protáhne namáhané partie je rovný předklon. Postavíme se na šíři boků, natažené ruce s holemi dáme před sebe, postupně se předkláníme tak, aby záda byla rovná a ruce s holemi byly natažené před tělem. Do holí se můžeme mírně zapřít, abychom protáhli ramena. Zároveň protahujeme zadní stranu stehen, podkolení i lýtko a také oblast beder.
3. Bok a ramena
Mírně se rozkročíme, ruce s holemi zvedneme nad hlavu a provedeme úklon do strany. Důležité je se při cviku nepředklánět ani nezaklánět. Protahujeme bok a ramenní partie.
4. Ramena, prsní a mezilopatkové svaly
Hole mohou pomoci i při protažení ramen, prsních a mezilopatkových svalů. Mírně se rozkročíme, hole opřeme v oblasti nad lopatkami a co nejvíce se narovnáme, dokud necítíme protažení.
Více o protažení najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 27.
3 fotografie
