Správná dovolená pro páteř a klouby - Dlouhé sezení či ležení může škodit
Celý rok se těšíte na léto, kdy se budete opalovat u vody, konečně si pořádně zaplavete, zahoubaříte, provětráte kolo, dáte dohromady zahradu nebo začnete běhat. Ano, tohle období přeje jak odpočinku, tak fyzické aktivitě, ale platí tu staré známé »všeho s mírou«. Při mnohých letních radovánkách mohou trpět klouby a páteř a pohodu vám pak snadno zkazí bolavá záda nebo kolena. Co všechno vám škodí? Jak potížím předejít? A co pomůže, když přece jen přijdou?
Dlouhá nečinnost lidskému organismu neprospívá! Pokud trávíte léto pouze ležením nebo sezením u vody, nemůžete se pak divit, že vás bolí za krkem, máte ztuhlá ramena, bolavá bedra a při chůzi se ozývají klouby. „Nejčastějším důvodem bolesti zad je dlouhé sezení. Jako lidé jsme stvořeni k pohybu, a když nám chybí, tělo začne dávat varovné signály a ozve se bolest. Díky všem technologiím, které jsme vymysleli pro zjednodušení života, si velmi škodíme. Jezdíme autem místo chození pěšky, výtahem místo schodů a chybí nám přirozený pohyb. Je proto nutné několikrát za den zařadit alespoň protahovací cviky, tělu ulevit a dobře jej prokrvit,“ shrnuje Hanka Toufarová, lektorka cvičení Fit Pain Free. Bez pohybu ochabují svaly zad a následně dochází ke špatnému zatěžování kloubů. Problémem mohou být i plážová lehátka nebo křesílka, která nejsou zrovna anatomicky tvarovaná a neposkytují zádům optimální oporu.
Jak potížím předejít?
1. Dávejte pozor, jak a kde ležíte. Hlava by vždy měla být v prodloužení páteře, tj. neměla by být předsunutá ani zalomená, aby krční páteř netrpěla. Tomu lze zabránit tak, že si dáte něco pod hlavu. Nemusíte hned k vodě nosit anatomický polštář, stačí obyčejný nafukovací míč, který nafouknete tak, abyste jím pohodlně podložili krk při ležení na zádech. Použít můžete i kousek oblečení, ručník nebo overball. Vhodné je ležet tak, aby nic nebolelo či nezatuhávalo. Pokud jste na písčité pláži, lehněte si raději do písku, než na lehátko, písek se přizpůsobí linii páteře. V případě oblázkové pláže také nejsou plastová či dřevěná lehátka nezbytností. Nejlepší variantou jsou skládací molitanová lehátka nebo vyšší karimatky, které zajistí optimální polohu těla.
2. Proložte odpočinek procházkou po pláži.
3. Pomůže i plavání.
4. Zařaďte protahovací cviky, jako například lehké úklony hlavy do stran a dopředu i dozadu, zakroužení hlavou, zakružte také rameny a trupem, párkrát se předkloňte a zakloňte, abyste rozhýbali bedra (strečinku jsme se věnovali v čísle 27, cviky najdete také na webu Aha! pro ženy).
Pozor na dýchání
Snaha vypadat štíhle nutí zejména ženy zatahovat břicho a vypínat hruď, obzvlášť pokud celé dny tráví v plavkách. To může vést také k mělkému dýchání jen do hrudníku, minimálnímu zapojení bránice a navíc ochabnutí břišních svalů a bolestem zad.
Kvalitní matrace jako nutnost
Letní období často trávíte na chatách a chalupách nebo spíte ve stanu či karavanu, kde se často spí na starých, proleželých matracích. Přitom špatná poloha při spánku velkou měrou přispívá k bolestem celého těla. Pokud to můžete ovlivnit, vždy si dopřejte kvalitní matraci, která zajistí optimální spánkovou polohu. Nejenže si opravdu odpočinete, ale poděkují vám i vaše páteř a klouby.
Více o tom, jak v létě předejít bolestem páteře a kloubů čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 33.