Rádce Aha! Naučte se správně dýchat! Ochráníte si zdraví
Ilustrační foto (istock.com)
2. května 2021 • 12:00
Člověk provede až 28 800 nádechů a výdechů za den. Dech má zásadní vliv na kosterní svaly a držení těla, stejně jako na psychiku a změny nálad. Špatný dechový stereotyp má podle fyzioterapeutů víc než polovina dospělých Čechů.
U dětí a u mužů převládá správné brániční dýchání, ženy dýchají spíš do hrudníku. „Důvodů u žen bývá několik. V pubertě stahují pas a břišní svaly, čímž přesouvají dech z břicha do hrudníku. To samé se stane v těhotenství,“ vysvětlila Iva Bílková, fyzioterapeutka FYZIOkliniky.
Nacvičte si správný postup
- S výdechem pusťte hrudník trochu dolů, jako by spodní žebra klesla dolů a do stran.
- 2. Lehce otevřete ramena do stran, jako byste chtěli roztlačit dvě stěny, které na vás zprava a zleva tlačí.
- 3. Pošlete nádech dolů do břicha a do třísel, pocitově se snažte nádechem vyplnit pánev.
- 4. Správný dechový stereotyp je dobré aktivovat několikrát denně, pomáhá ke zklidnění ve stresových situacích i k mentální relaxaci večer před spaním.
Celý článek najdete v tištěné verzi Aha! 26.4.2021
