Adaptogeny - Co je dobré vědět...

Příroda nám nabízí spoustu pokladů, které umí podpořit naši celkovou kondici a jejichž účinky jsou prověřeny staletími. V posledních letech se velice často vyzdvihují takzvané adaptogeny, které mají schopnost posilovat odolnost organismu vůči různým negativním stavům a pozitivně ovlivňovat jak psychické, tak fyzické zdraví. O co se jedná a čím nám mohou prospět, vám prozradíme spolu s odborníky…
Adaptogeny jsou obecně považovány za bezpečné látky s nízkým rizikem závažných vedlejších účinků. Přesto je třeba brát v úvahu několik možných omezení a dát si pozor na určité situace. „Opatrnost je na místě zejména pokud užíváte léky, máte chronické obtíže, jste těhotná či kojící žena, nebo máte specifické zdravotní problémy. Navíc každý organismus reaguje jinak, proto je důležité pozorovat vlastní reakce, a pokud by se vyskytly nežádoucí účinky, jako jsou neobvyklá podrážděnost, zažívací obtíže, nespavost apod., je vhodné dávku snížit nebo přípravek zcela vysadit,“ vyjmenovává Jiří Pantůček a upozorňuje na možná rizika.
1. Alergické reakce a individuální citlivost: každý organismus reaguje jinak. Některé druhy adaptogenů (houby, byliny) mohou u citlivých jedinců vyvolat alergickou reakci (svědění, vyrážku, zažívací potíže). Pokud po užití zaznamenáte nepříjemné příznaky, přerušte užívání a případně konzultujte lékaře.
2. Interakce s léky:
· Hormonální léky a antidepresiva: některé adaptogeny (např. ašvaganda či ženšen) mohou ovlivňovat hladiny hormonů nebo neurotransmiterů, proto je vhodné poradit se s odborníkem, pokud užíváte hormonální substituční terapii, antidepresiva či psychofarmaka.
· Hypoglykemické léky: adaptogeny mohou mírně ovlivnit hladinu cukru v krvi (např. ženšen, kozinec), takže diabetici by měli sledovat glykemii.
· Léky na tlak a srdce: některé adaptogeny, jako eleuterokok nebo rozchodnice, mohou mírně stimulovat kardiovaskulární systém. Pokud užíváte léky na tlak nebo srdce, konzultujte kombinaci s lékařem.
3. Těhotenství a kojení: během těhotenství a kojení není mnoho adaptogenů dostatečně vědecky prozkoumáno. Z bezpečnostních důvodů se většinou doporučuje opatrnost či vyvarování se jejich užívání (zejména ženšen nebo ashwagandha), pokud není jinak doporučeno a sledováno lékařem.
4. Chronická onemocnění: pokud trpíte autoimunitními onemocněními, onemocněními štítné žlázy, jater, ledvin či trávicí soustavy, je vhodné poradit se s lékařem nebo fytoterapeutem. Některé adaptogeny mohou ovlivňovat imunitní reakce (např. reishi, kozinec) či hormonální systém (ashwagandha, shatavari).
5. Stimulující účinky: některé adaptogeny (ženšen, rozchodnice, eleuterokok) mohou vnímatelně stimulovat organismus. Citliví jedinci mohou pociťovat neklid, nervozitu, potíže s usínáním či zvýšenou srdeční frekvenci, zejména pokud adaptogen užívají ve vyšších dávkách nebo v pozdních odpoledních hodinách.
6. Nadměrné dávkování a dlouhodobé užívání: i když jsou adaptogeny považovány za bezpečné, příliš vysoké dávky nebo přehnaně dlouhé užívání bez přestávek mohou vést k omezení jejich účinnosti nebo k mírným vedlejším projevům. Obecně je vhodné řídit se doporučeními výrobce a zhruba po 2 až 3 měsících užívání udělat pauzu.
Adaptogenní účinky jsou přisuzovány více jak 70 rostlinám a houbám. K nejznámějším zástupcům patří:
Ashwagandha (Withania somnifera): zklidňuje nervový systém, snižuje úzkost, podporuje klidný spánek, regeneraci a hormonální rovnováhu.
Brahmi (Bacopa monnieri): zlepšuje paměť, koncentraci, snižuje stres a podporuje nervovou soustavu, má antioxidační účinky.
Cordyceps (Cordyceps sinensis): podporuje vytrvalost, zlepšuje využití kyslíku, pomáhá při rekonvalescenci a posiluje imunitní systém
Eleuterokok ostnitý (Eleutherococcus senticosus, »Sibiřský ženšen«): zvyšuje fyzickou výkonnost, odolnost vůči stresu a posiluje imunitu. Často se užívá při zvýšené zátěži a sportovních výkonech.
Gotu Kola (Centella asiatica): zlepšuje kognitivní funkce, hojení tkání, snižuje úzkost a stres, přispívá k lepší koncentraci.
Klanopraška čínská (Schisandra chinensis): podporuje funkci jater, zlepšuje vytrvalost, psychickou koncentraci, chrání před oxidačním stresem a podporuje celkovou vitalitu.
Kozinec blanitý (Astragalus membranaceus): povzbuzuje imunitu, zlepšuje adaptace na stres, chrání kardiovaskulární systém, stimuluje přirozené obranyschopnosti.
Lékořice hladkoplodá (Glycyrrhiza glabra): přispívá k lepší činnosti nadledvinek (vyvážení stresové reakce), zklidňuje trávicí systém, podporuje imunitu, má protizánětlivé účinky.
Maca (Lepidium meyenii): pomáhá s hormonální rovnováhou, zlepšuje energii, vytrvalost, libido a psychickou odolnost.
Reishi (Ganoderma lucidum): posiluje imunitu, reguluje reakci těla na stres, napomáhá kvalitnějšímu spánku, má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.
Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea): pomáhá zvyšovat duševní odolnost, bojuje proti únavě, zlepšuje koncentraci a usnadňuje zvládání stresu.
Ženšen pravý (Panax ginseng): podporuje vitalitu, psychickou odolnost a soustředění, zlepšuje energetickou hladinu a imunitní funkce.
Více čtěte v tištěném APŽ číslo 2.