Dary přírody, které dokážou pomoci »vyladit« naše zdraví...
Příroda nám nabízí spoustu pokladů, které umí podpořit naši celkovou kondici a jejichž účinky jsou prověřeny staletími. V posledních letech se velice často vyzdvihují takzvané adaptogeny, které mají schopnost posilovat odolnost organismu vůči různým negativním stavům a pozitivně ovlivňovat jak psychické, tak fyzické zdraví. O co se jedná a čím nám mohou prospět, vám prozradíme spolu s odborníky…
Jak je užívat
„Adaptogeny se běžně vyskytují v různých formách – jako sušené byliny, čaje, tinktury, extrakty, kapsle, tablety či prášky. Některé lze přidávat do jídla, například maca prášek, nebo nápojů, třeba reishi či chaga prášek do smoothie či kávy. My však doporučujeme užívat jejich koncentrované formy v podobě standardizovaných extraktů,“ míní Jiří Pantůček. Většina adaptogenů působí postupně, proto je nejvýhodnější užívat je pravidelně po delší dobu, čili týdny až měsíce. Po určité době užívání, například po dvou až třech měsících, je na místě udělat přestávku či je prostřídat, aby si na ně tělo nevytvořilo toleranci a zachoval se jejich efekt. „Čas užívání adaptogenů závisí na jejich účincích. Uklidňující adaptogeny, jako je ashwagandha nebo reishi, je nejlepší užívat večer, protože podporují relaxaci a zlepšují kvalitu spánku. Naopak energizující adaptogeny, jako rhodiola, ženšen nebo cordyceps, se doporučují ráno nebo brzy odpoledne, aby podpořily energii a soustředění bez narušení spánku. Neměly by se ovšem kombinovat s kofeinem, aby nedošlo k nadměrnému povzbuzení. Vyvažující adaptogeny, například tulsi nebo fermentovaný červený ženšen, lze užívat kdykoli během dne podle aktuálních potřeb,“ zdůrazňuje Jana Čevelová a dodává, že kombinace některých adaptogenů může přinést příznivé synergické účinky. „Obecně platí, že některé bioaktivní sloučeniny v adaptogenních rostlinách mohou být lipofilní, což znamená, že jejich vstřebávání může být podpořeno konzumací s tuky. Jedná se například o kurkumin z kurkumy, který je známý svou lipofilní povahou. Dále také o ashwagandhu, rhodiolu nebo ženšen, i když konkrétní studie na toto téma neznám. Pro optimalizaci absorpce adaptogenů je v každém případě vhodné je užívat s jídlem, které obsahuje zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena nebo avokádo,“ vysvětluje dále Jana Čevelová. Vždy je ovšem důležité dodržovat doporučené dávkování uvedené výrobcem, protože adaptogeny jsou velmi účinné a jejich nadměrné užívání by mohlo mít nežádoucí účinky. Pokud s nimi teprve začínáte, je vhodné začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat.
Kdy čekat výsledky
„Například americký lékař, Dr. Josh Axe, vysvětluje, že adaptogeny jsou obvykle určeny pro krátkodobé užívání, přibližně na šest až dvanáct týdnů, což je doba, během které se jejich plné účinky většinou projeví. Po této době mohou lidé, kteří zaznamenají pozitivní výsledky, jako je lepší zvládání stresu, zvýšená energie nebo větší odolnost, pokračovat v v jejich užívání v udržovací dávce, přejít na jiný adaptogen, nebo si dát přestávku, aby tělo mělo čas na reset,“ vysvětluje Jana Čevelová. Důležité je však zdůraznit, že adaptogeny nevytvářejí fyzickou závislost. Nepracují jako látky, které by narušovaly chemii mozku nebo vytvářely návykové vzorce, jako je tomu například u kofeinu nebo nikotinu. Pokud se doporučuje užívání adaptogenů přerušit, jde pouze o optimalizaci jejich účinnosti a prevenci tzv. návyku na jejich pravidelné užívání v psychologickém smyslu, nikoli o skutečnou závislost. Nefungují-li adaptogeny podle očekávání, je vhodné přehodnotit jejich výběr, dávkování, konzistenci užívání nebo životní styl, který může jejich účinnost ovlivnit. Pokud ani poté nedojde ke zlepšení, může být na vině jiný zdravotní problém, například hormonální nerovnováha nebo chronický stres, které vyžadují odborné vyšetření a širší přístup ke zdraví. „Účinky adaptogenů se obvykle neprojevují okamžitě jako u stimulantů nebo léků s rychlým nástupem účinku. Jejich působení je spíše pozvolné a systematické, takže tělo se postupně dostává do rovnováhy,“ uvádí Jiří Pantůček s tím, že obecně se jejich účinky projevují následujícími způsoby.
· V krátkodobém horizontu (1 – 2 týdny): v této fázi mohou někteří lidé zaznamenávat zvýšení energie, soustředění nebo nálady, ale často jsou změny ještě spíše mírné.
· Ve střednědobém horizontu (3 – 6 týdnů): při pravidelném a důsledném užívání začínají adaptogeny naplno ukazovat svůj potenciál. Můžete pociťovat vyrovnanější hladinu energie, lepší reakce na stres a celkově pevnější psychickou i fyzickou odolnost.
· V dlouhodobém horizontu (několik měsíců): při dlouhodobém užívání se účinky mohou prohloubit. Dochází k lepší regulaci stresové odpovědi těla, stabilizaci nálady, podpoře imunity a celkově vyváženějšímu fungování organismu.
Více čtěte v tištěném APŽ číslo 2.
