Další tipy na podporu imunity - a viry a bakterie nemají šanci...
Nízké teploty a chladné dny letos přišly doslova jako blesk z čistého nebe. Podzim o sobě prostě dává vědět a kromě toho, že postupně budeme ze skříní vytahovat teplejší svršky, měli bychom také přemýšlet o tom, jak se vyhnout onemocnění, která jsou pro toto období roku typická. Klíčové je posílit obranyschopnost organismu, a to i pomocí vitaminů a minerálů, které jsou pro naše tělo nezbytné, a také eliminovat vlivy, jež imunitu oslabují …
1. Pravidelně se hýbejte
Pravidelná pohybová aktivita rozproudí krevní oběh, prodlužuje život a předchází mnoha nemocem. Pravidelné cvičení navíc uvolňuje v těle hormony štěstí. Nejde vůbec o to, že musíte denně uběhnout 10 km nebo se mořit v posilovně. Pokud to při cvičení přeženeme, naopak riskujeme dočasné zhroucení imunitního systému. Proto vsaďte na pravidelnost a na lehčí pohybové aktivity, jako jsou pravidelné procházky nebo třeba plavání.
2. Otužujte se
Otužování je řízené vystavování těla nízkým teplotám. Je prokázáno, že má pozitivní vliv na posílení obranyschopnosti organismu a působí protizánětlivě. Během otužování se totiž uvolňují leukocyty, bílé krvinky zodpovědné za imunitní reakci organismu. V praxi to znamená, že si na vás pak jen tak nějaká nemoc nepřijde, a pokud ano, měla by mít o poznání mírnější průběh. „Víme, že dlouhodobé a pravidelné střídavé vystavování teplu a chladu zlepšuje pružnost cév. Toho se dá dosáhnout saunováním nebo střídavými koupelemi. Cévy, které jsou pružné, jsou zároveň mladé. Otužování má i mnoho dalších prokázaných efektů, jako jsou zlepšení nálady, zvýšení energie, zlepšení adaptace na stres, zlepšení citlivosti tkání k inzulínu, zlepšení odolnosti proti infekčním onemocněním,“ říká MUDr. Eva Kociánová z I. interní kliniky-kardiologické Fakultní nemocnice Olomouc a garant projektu Srdce v hlavě.
3. Méně stresu, více spánku
Při nadměrném stresu naše tělo produkuje látky, které mohou vést nejen k vysokému krevnímu tlaku, obezitě a mrtvici, ale také k omezení funkce imunitního systému. Podobné je to při chronickém nedostatku spánku, kdy nespavost snižuje počet našich bílých krvinek zodpovědných za imunitní reakci organismu. „Pravdou je, že pouze odpočinuté tělo může regenerovat a bránit se nepříznivým vlivům zvenčí. Kvalita spánku je proto zcela zásadní,“ upozorňuje Zuzana Rybářová, pohybová specialistka z pražského Studia Maiselovka. U dospělých je vhodné spát v průměru 6 až 8 hodin denně, u větších dětí 8 až 10 hodin a u menších dětí v předškolním věku dokonce 10 až 13 hodin.
4. Dodržujte hygienu
Jde především o mytí rukou po příchodu z venku a samozřejmě po použití toalety. Minimalizujeme tím riziko zanesení patogenů. Když kašleme nebo kýcháme, měli bychom si zakrýt ústa kapesníkem, zabráníme tím šíření kapénkové infekce a ochráníme sebe i své okolí. Lékaři také v podzimním a zimním období radí vyhýbat se místům s vysokou koncentrací lidí.
Více tipů v tištěném APŽ číslo 42.
