Léto se nezadržitelně blíží, je tedy nejvyšší čas zapracovat na své postavě!
Do letních prázdnin zbývá přesně šest týdnů! Ideální čas na radikální hubnutí je už sice pryč, ale dát svoje tělo do formy ještě určitě můžeme. Nejde přece o to mít postavu jako modelky, podstatné je cítit se dobře a být spokojené. Naši odborníci poradí, jak do prázdnin shodit pár přebytečných kil, zpevnit figuru a také podpořit své zdraví, které je stejně nejdůležitější.
Pryč se stresem
Všichni víme, že pro pěknou postavu musíme upravit jídelníček a pravidelně se pohybovat. Je tu však ještě něco, co je třeba rozhodně změnit, a to zbavit se stresu. Ten je totiž tím nejhorším nepřítelem. „Významným faktorem přibývání na váze, navzdory vcelku zdravému stravování, může být také stres. Jeho vliv na tělesnou hmotnost často sledujeme u lidí, kteří jsou pod tlakem. Například u maminek samoživitelek, mužů, kteří nesou odpovědnost za příjmy celé rodiny, ale práce je nenaplňuje, při zhoršených mezilidských vztazích a v dalších podobných případech. To vše jsou situace, které způsobují vyplavení endogenních kortikoidů, které blokují funkci štítné žlázy a metabolismus buněk. Člověk pak přibírá i ‚»ze vzduchu« a taková kila získaná ze stresu se shazují velmi obtížně,“ vysvětlila odbornice a fyzioterapeutka FYZIOkliniky Mgr. Iva Bílková. Stresující pro nás ovšem může být právě i to, že s před dovolenou rozhodneme rychle zhubnout, a ono to najednou nejde tak, jak bychom si představovali. Proto je důležité nastavit si reálné cíle. Někdy může být totiž náš metabolismus hodně zpomalený a může trvat déle, než se spalování nastartuje. Je potřeba se radovat i malých výsledků a opakovat si, že čím pomaleji hubneme, tím větší je naděje, že nám získaná linie vydrží déle než jednu dovolenou. „Když nastartujete a opakujete činnost šest týdnů, dostane se vám to do podvědomí a program už potom jede sám. Už se k tomu nemusíte nutit,“ dodává fyzioterapeutka.
Kolik je možné zhubnout?
Kilogram tělesného tuku představuje přibližně 7500 kcal. Abychom zhubli jedno kilo za týden a celkově tedy během 6 týdnů shodili 6 kilo, musíme denně buď o 500 kcal více spálit, nebo o tuto hodnotu snížit svůj energetický příjem. V praxi to znamená, že se budeme denně buď více hýbat, nebo jíst o čtvrtinu až třetinu méně. Ale pozor! Pokud snížíme denní příjem kalorií a omezíme na minimum jen sacharidy, důsledkem bude hlavně odplavení tekutiny z těla. Tak můžeme ztratit i 3 kila za týden. Ale pak stačí jeden přeslazený drink na pláži a je to zpátky. Důsledkem bude také ovšem zpomalení metabolismu, budeme se cítit unavení a může se stát, že za další týden budou ta tři kila a nejspíš i něco k tomu zpátky. Ale pozor, i za pouhý týden se dá s tělem ledacos provést. Ne ho však odvodnit, ale zbavit se přebytečné vody, pročistit a postavu zpevnit.
6 nejdůležitějších kroků
Jako první krok upravíme náš jídelníček. Nějakou dobu přece jen na sebe můžeme být přísnější, hlavně, když to bude stát za to. Bylo by však fajn zrevidovat ho tak, aby nám zdravé návyky vydržely a přenesli jsme si je i do dalších týdnů. Důležitý je také pitný režim a pohyb. Jak tedy na to?
1. Omezení bílého pečiva
Vynechat úplně sacharidy na celých šest týdnů by nebylo úplně zdravé, ale minimálně omezit je můžeme. Začít můžeme třeba u pečiva. Rohlíky, housky či chleba můžeme třeba ke snídani zkusit úplně vyřadit a nahradit jej zeleninou. Místo vajíček s rohlíkem, zvolíme míchaná vajíčka se zeleninovým salátkem. Čím větší množství zeleniny si dopřejeme, tím jen prospějeme svému organismu. Je důležité mu dopřát co nejvíce vitamínů. Doslazované cereálie nahradíme neslazenými a místo klasických těstovin zvolíme ty celozrnné. Není nutné počítat kalorie, protože nevypovídají o výživové hodnotě celého pokrmu. Svoji pozornost spíš upřeme na glykemický index. Cílem je, aby se vylučování hormonu inzulínu dostalo do rovnováhy. Jeho kolísání se projevuje pocity častého hladu a chuti na sladké. Proto je důležité ve větší míře konzumovat bílkoviny a tuky a v menším množství právě sacharidy.
2. Pryč s cukrem a polotovary
Snažit se zbavit cukru bychom měli dodržovat i po naší šestitýdenní »rychlodietě«. Jednoduché cukry se totiž usazují v břiše jako ochrana vnitřních orgánů, například jater, slinivky nebo střev, jejich nadměrná konzumace tak stojí za velkým břichem. Pokud se přece jen nedokážeme zcela zříct sladkého, měli bychom preferovat zdravější varianty v podobě čekankového sirupu nebo medu. Ani s nimi to však nesmíme přehánět. „Med je výborná alternativa sladidla, která dodá jídlu kromě sladké chuti také hodnotné vlastnosti. Med nezpůsobuje nadváhu, naopak může být velmi užitečným pomocníkem při hubnití, jelikož n rozdíl od rafinovaného cukru, který je zdrojem prázdných kalorií, obsahuje užitečné vitamíny, antioxidanty, minerály, bílkoviny a vlákninu,“ uvádí Ing. Milan Špaček, odborník na med ze společnosti Medocomerc. Cukr však nenajdeme jen ve sladkostech, obsahují ho také různé polotovary, instantní pokrmy a další pochutiny. Ty bychom měli z jídelníčku zcela vyškrtnout, což nám pomůže i k lepšímu zdraví. Obsahují totiž také nadměrné množství soli a řadu nezdravých konzervantů a dochucovadel. Je tedy nejlepší připravovat si pokrmy sami, hlídat si množství soli a k dochucení používat čerstvé bylinky.
Jaké další kroky podniknout? Dočtete se v tištěném Aha! pro ženy číslo 20.