Cvik, který přinese úlevu zádům...
Známe to všichni! Po celém dni míváme ztuhlá, bolavá záda a nohy jako kámen. Podle statistik bolavými svaly a klouby v nějaké formě trpí až 80 % dospělé populace. Ať už pracujeme fyzicky, nebo celý den sedíme u počítače, dříve nebo později nás bolesti mohou dostihnout. Příčiny i projevy bolestí jsou různé, ale ve většině případů je pomoc relativně snadná. Po cíleném protažení a posílení zad i končetin se budete cítit jako znovuzrození. Zkušená pohybová specialistka Zuzana Rybářová poradí, jaké cviky se k tomuto účelu hodí a jak je správně provádět.
Válec si dáme do půlky zad. Vyjedeme jím až k lopatkám. Můžeme zvednout ruce a několikrát si válcem projet po horní straně zad. Pak propleteme prsty, dáme si ruce v týl, hlava se opře o dlaně, uvolníme ramena, jsme dobře opření o chodidla a nadzvedneme hýždě. Odstrkujeme se od chodidel a lokty rozevíráme do šířky, přitahujeme se chodidly a lokty vytahujeme ke stropu. Nakonec se zastavíme válcem pod lopatkami, lokty máme u sebe, vystrčíme je ke stropu a válcem projíždíme oblast mezi lopatkami tam a zpět.
Více cvičení pro záda i nohy najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 9.
