Trigger points - Body spouštějící bolest...
Trigger point by se dal zjednodušeně nazvat jako stažené svalové vlákno. Jde o zvýšeně drážděný bod ve svalu spojený s ohraničeným bolestivým uzlíkem uvnitř tuhého svalového snopce. Může být bolestivý sám o sobě, nebo jen při stlačení. Bolest je často přenášena do jiných míst na těle. Např. trigger pointy ve svalech krční páteře se často projevují bolestmi hlavy.
„Zima je období, kdy se choulíme do šál a kabátů, naše hlava jde často do velkého předsunu, hrbíme se a celé tělo tuhne. V zimě lidi nejvíce trápí bolesti v bedrech, ztuhlá krční páteř, hrudník a svaly kolem ramenního kloubu. Za těmito bolestmi často stojí zatuhlé fascie a svaly, které vytvářejí tzv. trigger pointy, svalové uzlíky, které umí naše tělo pěkně potrápit,“ vysvětluje Zuzana Rybářová, pohybová specialistka, která vede kurzy Restart těla i mysli ve Studiu Maiselovka v centru Prahy. Vznik těchto spouštěcích bodů má ale své opodstatnění, a tím je ochrana svalu proti poškození a vyslání signálu do mozku, že něco není v pořádku. „Když se tyto body dlouhodobě neošetřují, zvětšují se a začnou sval omezovat v jeho pohybu. Jeho funkci pak musí přebírat jiné svaly, které ale mají svou práci. Pak může začít docházet k bolestivým blokádám a zdravotním problémům s pohybovým aparátem, jejichž odstranění může trvat dlouho,“ varuje Zuzana Rybářová. Ideální samozřejmě je, abychom se vzniku trigger pointů vyhnuli, což se bohužel málokomu podaří. Když už vzniknou, je důležité začít s nimi pracovat hned od počátku. „Zpravidla cítíte, kde máte problém, a trigger point dokážete nahmatat sami. Je důležité ho promasírovat a »rozpustit«. Ideální je ale vydat se k odborníkovi, který pozná i tzv. zřetězené trigger pointy, které zasáhnou nejen daný sval, ale mohou působit bolest i ve vzdálenější partii těla, jako jsou končetiny nebo hlava,“ uzavírá odbornice. Takovým odborníkem může být lékař, nejčastěji ortoped, masér nebo fyzioterapeut, kteří pomohou uvolnit aktuální bolestivá místa a navíc poradí vhodné cviky na protažení a posílení těla, aby vznik trigger pointů minimalizoval.
Uvolnění hýždí míčkem a válcem - úvodní obrázek
Míčkem krásně promasírujeme bolestivá místa v hýžďových svalech. Sedneme si na něj jednou hýždí, daná dolní končetina je uvolněná a natažená, druhá pokrčená v koleni, a kroužíme po míčku. Vnímáme citlivější místa, a když taková objevíme, najdeme si ještě i nejcitlivější úhel a tam do míčku přitlačíme. Pak opakujeme na druhé straně hýždí.
Více najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 9.
