Zacvičte si v pohodlí domova, ať už s pomocí strojů, nebo bez nich!
Pohyb potřebujeme všichni, a to zejména pro zdraví a posílení imunity. Pravdou je, že podzimní sychravé dny nás ven příliš netáhnou, navíc se začíná i dříve stmívat. Proto možná přemýšlíte o cvičení v pohodlí domova, aniž by bylo potřeba dojíždět někam do posilovny. S tím souvisí i otázka, zda si domů pořídit stroj na cvičení a jaký, nebo dát přednost jiným variantám. Co radí spolumajitel a vedoucí lékař ortopedie ORP Centra na Kladně MUDr. František Picek?
Aby ze stroje nebyl věšák…
Na trhu je strojů pro domácí cvičení celá řada. Nejčastěji si kupujeme rotopedy, eliptické trenažéry (orbitreck), běžecké pásy či veslařské trenažéry. „Spojovacím prvkem všech uvedených strojů je jejich využitelnost zejména v aerobním tréninku. Tedy v pohybové aktivitě, která vede ke zlepšování kardiovaskulárních funkcí a redukci hmotnosti v případě, že je pravidelná a dlouhodobá,“ vysvětluje MUDr. František Picek. Často se ovšem stává, že si takový stroj domů pořídíme, a když pak v cvičení nevytrváme, stane se z něj věšák na oblečení. Co dělat, aby to tak nedopadlo? Musíme si stroj dobře vybrat!
Základní otázky
Před nákupem bychom si měli zodpovědět tyto otázky:
1. Čeho chceme cvičením dosáhnout?
Jiný stroj si vybíráme, pokud chceme získat kondici a udržet si ji či zhubnout, jiné jsou vhodné, jestliže se potřebujeme zbavit bolesti zad nebo kompenzovat pohybem hodiny strávené u počítače nebo třeba za volantem.
2. Jaká je naše fyzická kondice, tělesná omezení a jaké by měl mít stroj parametry, aby zohledňovaly naši výšku, hmotnost a trénovanost?
Pro lidi s nadváhou, případně obezitou, kteří mají za cíl cvičením zredukovat hmotnost nebo u starších lidí či lidí s artrózou jsou vhodné stroje, které nezatěžují velké klouby dolních končetin a páteř tvrdými dopady. Optimální jsou pro ně eliptické trenažéry a různé druhy cyklotrenažérů. „Jestliže jedinec nemá zásadnější pohybový problém, a kromě redukce nebo udržení hmotnosti chce i zapojit většinu svalů v těle a posílit kardiovaskulární systém, je vhodný i veslařský trenažér. Běžecký trenažér lze univerzálně užít jak k tréninku běhu, tak i k řízenému tréninku chůze. Většina běžeckých trenažérů má poměrně bytelnou konstrukci, pevná madla a možnost nastavení stoupání. Proto je velmi dobře využitelná i u cvičenců, kteří potřebují dobře dávkovat zátěž, nebo mají problémy se stabilitou, s níž jim mohou dobře pomoci madla trenažéru,“ radí MUDr. Picek.
3. Kam můžeme stroj umístit tak, aby to bylo bezpečné pro celou domácnost?
Vhodné je, aby nám stroj nepřekážel v pohybu po bytě, aby nebyl nebezpečný pro děti nebo domácí zvířata. Kolem stroje je také potřeba mít dostatek volného prostoru, a aby v místě, kde se dá dobře větrat.
Jak vybírat? Čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 39.