Jak se po letní pauze vrátit k běžným pohybovým aktivitám?
Řada z nás strávila léto lenošením u vody bez dostatku aktivního pohybu. S koncem léta pak přemýšlíme, jak se k pohybu zase vrátit, aniž bychom se vystavili riziku zranění, anebo jak s ním prostě začít, abychom zvládli třeba aktivnější podzimní nebo zimní pobyt na horách, nebo abychom shodili nějaká ta dovolenková kila.
„Nejdůležitější je stanovit si reálné cíle, které dovedete splnit. Podle aktuální kondice, osobních preferencí a času si stanovte realizovatelné mety, které vás nebudou stresovat, ale naopak motivovat,“ radí Iris Mango, specialistka na výživu a fitness (irismango.cz). Pro ty, kteří nikdy nebyli příliš velcí sportovci, je nejvhodnější začít chůzí. „Dejte za cíl ujít denně 8 tisíc kroků. To bude jako odrazový můstek rozhodně stačit. Jestliže aktivní jste, pouze jste vypadli z rytmu, pak si stanovte pevný prostor 2 až 3x týdně na 30-60 minut, které budete věnovat ve formě jakékoliv aktivity, která vás bude bavit,“ doporučuje Iris Mango, která se často setkává s frustrovanými klienty, kteří si dali nereálné cíle, a ty pak nebyly schopni splnit.
To je často důvodem, proč své snažení vzdali. Obvykle stačí trochu ubrat z očekávání nebo příliš vysokých nároků na sebe sama a najít rovnováhu, která vám bude přinášet radost z plnění vytyčeného cíle. Kromě klasické chůze můžete časem zkusit i chůzi s holemi na nordic walking, kde zapojíte intenzivněji celé tělo. Pokud už se na to budete cítit, postupně je možný i indiánský běh, kdy se střídá chůze a běh. Máte-li rádi aktivity ve vodě a chce se vám do vody i jindy než jen v letních měsících, můžete se věnovat plavání. Ideální je správný plavecký styl s vydechováním do vody, při kterém netrpí krční páteř. I na podzim se dá krásně jezdit na kole, cyklisté možná ujedou i více než v létě díky příznivějšímu počasí.
„Nevystavujte tělo zbytečné zátěži, které odvyklo a do svého módu se dostávejte pozvolna. Pokud jste byli třeba měsíc mimo domov a nyní se chcete vrátit do 3 tréninkových jednotek týdně, stačí prostě jen ubrat z intenzity. Běhejte nebo cvičte dál třikrát týdně, jak jste byli zvyklí, ale místo 8 svižných km si dejte 5 km střídavě s chůzí a postupně navyšujte. Na skupinové lekci volte lehčí provedení a ve fitku si dejte nižší zátěž, kterou během několika týdnů můžete postupně zvyšovat,“ radí fitness specialistka. Důležité je, že díky postupné zátěži předejdete i zranění. V této souvislosti nikdy není radno zapomínat na protažení celého těla, a to i v případě, že se věnujete »pouze« chůzi.
Kdo se k pohybu jen vrací, obvykle si poradí sám. Když jsou naše zkušenosti malé a všechny naše pokusy o pravidelný pohyb neměly nikdy dlouhého trvání, nebo je provázela četná zranění, která od sportu spolehlivě odradila, je nejvhodnější obrátit se na odborníka. „Můžete sice strávit hodiny samostudiem a procházením článků, diskuzí, blogů a videí o tom, jak začít se cvičením, a stejně vám z toho půjde hlava kolem. Nebo si můžete zaplatit odborníka, s nímž přeskočíte celý tento mnohdy matoucí proces a dostanete jasné informace na míru přímo pro vás,“ shrnuje fitness specialistka Iris Mango.
Co práce a škola? Čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 35.