Aby to v rodině klapala, i když předvánoční stres a pandemie Covidu tomu nenahrávají...
Pomalu, ale jistě se nám blíží nejkrásnější svátky v roce. Pro mnohé to však nejde jen o krásné období, ale také o čas plný stresu. Bojíme se, že všechno nestihneme, a to jak doma, tak v práci. To přináší napětí a rozbroje zejména mezi nejbližší. Rodinné pohodě neprospívají ani obavy, které oprávněně pociťujeme v souvislosti se situací kolem covidu-19, energetické krize a zdražování. Jak vše zvládnout v klidu, bez zbytečných hádek a v pohodě? Přinášíme rady a tipy i názor odbornice.
Jak se zklidnit
* Neporovnávejte se, nejde o to, jak to mají ostatní, jde o vás a vaši rodinnou pohodu.
* Plánujte si práci, vánoční přípravy i odpočinek tak, aby byly plány reálné a splnitelné. Můžete si sepsat plán, co chcete před Vánoci stihnout a co má prioritu. Když vše uvidíte černé na bílém, možné zjistíte, že některé věci opravdu nejsou nezbytně nutné.
* Dárky nekupujte na poslední chvíli. Využijte i nákupy přes internet, vyhnete se tak frontám a tlačenicím v obchodech.
* Delegujte práci, a to jak v zaměstnání, kde mohou pomoci kolegové, tak i doma, kde některé práce či nákupy potravin zastanou děti nebo partner. Když se doma budete vánočním přípravám věnovat společně, může se z povinnosti stát radost.
* Dodržujte řád. To platí u vánočních příprav, i pokud musíte z jakýchkoliv důvodů pracovat z domova. K počítači nesedejte v pyžamu a s neumytými vlasy, zkuste se vypravit jako do zaměstnání.
* Nastavte hranice. Vašemu snažení jistě nepřidá, když vás děti či partner při práci neustále vyrušují dotazy či požadavky. Proto je poproste, aby respektovali, že máte určitý čas vyhrazený na práci a budete se jim věnovat pak.
* Nestresujte se s věcmi, které nemůžete změnit, jako jsou třeba pandemie covidu-19, změny klimatu, energetická krize, nebo to, že sousedovic pes celý den štěká.
* Dýchejte! Pokud cítíte, že jste nervózní, zkuste se zklidnit dechovým cvičením z jógy nebo zkuste např. holotropní dýchání či prastaré cvičení čchi-kung. Zklidní vás a prospěje vašemu zdraví.
* Nezapomínejte ani v tomto období sama na sebe – pečujte o své zdraví i vzhled, udělejte si čas na pravidelný pohyb, setkávání s přáteli i relaxaci.
* Usmívejte se. I když vám ne vždy do smíchu je, zkuste si vždy najít důvod a radujte se z maličkostí.
I muži mají nervy
Možná vám to přijde divné, ale i muži jsou před svátky často ve stresu. Pokud pomineme tlak v práci, mají třeba strach o rodinný rozpočet. Z pohledu mužů znamenají vánoce ve většině případů větší finanční výdaje. Často se bojí toho, zda rodinný rozpočet tyto výdaje zvládne, nebo se snaží najít další možnosti, jak do rozpočtu přispět. Ani to na klidu nepřidá. Řešením je, aby si partneři spolu promluvili o vánočních přípravách i nákupu dárků, podělili se o své obavy a také si případně stanovili finanční strop, kolik je za Vánoce možné utratit.
Zdraví na prvním místě!
V téhle době to možná platí ještě více než jindy. Nemluvíme tu o dodržování nějakých opatření, ale spíše o tom, že bychom na své zdraví neměli zapomínat, ani když nám k běžným starostem přibydou ty vánoční. Dál bychom se měli věnovat sportovním aktivitám, na které jsme zvyklí, posilovat svou obranyschopnost vyváženým jídelníčkem, vhodným pitným režimem, případně doplňky stravy. Důležitý je hlavně dostatek vitaminu D a C, dále vlákniny, hořčíku, vápníku a železa.
Co by nemělo chybět:
* Listová zelenina (salát, špenát, čínské zelí…) obsahují kyselinu listovou, která podporuje paměť, mentální bdělost a kondici, její nedostatek vede k depresím a je rizikovým faktorem pro vznik Alzheimerovy choroby
* Krůtí prsa a ryby: Obsahují vysoké množství aminokyseliny tryptofanu, která zodpovídá za pocit hladu a podílí se na psychické pohodě. Mořské ryby navíc obsahují i omega-3 mastné kyseliny, které podporují dobrou náladu.
* Oříšky a semínka: Vlašské ořechy příznivě ovlivňují paměť a mozkovou činnost, pistácie snižují krevní tlak a srdeční frekvenci, kešu ořechy obsahují větší množství zinku, tlumí podrážděnost, úzkost a podporují koncentraci, slunečnicová, dýňová či lněná semena díky hořčíku tlumí stres, únavu a depresi.
* Mléčné výrobky: Mléko je vhodným zdrojem vitaminu D, který zvyšuje odolnost organismu jako celku, ale také vůči psychickým poruchám. Jogurty a zakysané mléčné výrobky pomohou podpořit růst zdravé střevní mikroflóry a tím být vůči stresu odolnější.
* Čokoláda: Snižuje hladiny stresových hormonů, napětí cévní stěny a krevní tlak, podporuje cirkulaci krve. Pokud chcete, aby čokoláda pomáhala i chutnala, měla by obsahovat alespoň 70 % kakaa.
* Borůvky: Podporují tvorbu bílých krvinek, které jsou zásadní pro imunitní reakci organismu. Působí také proti stresu.
* Ovesné vločky: Jde o komplexní sacharidy, které podporují tvorbu serotoninu – hormonu štěstí v našem mozku. Jsou mnohem lepší než sladkosti, nepřiberete a jejich doba působení je mnohem delší.
Odbornice na vztahy JUDr. Daniela Kovářová radí...Co radí? Přečtěte si v tištěném Aha! pro ženy číslo 48.
