LEXIKON ZDRAVÍ: Jak nám škodí sedavý způsob života...
Podle statistik denně prosedíme deset hodin, leckdy i více. Nejde jen o to, že řada z nás má takové zaměstnání, sedíme v autě, doma, ve volném čase. Navíc většina z nás nesedí správně, různě se hrbíme, dáváme si nohu přes nohu, často máme špatné židle, křesla a sedačky. To přináší tyto potíže…
Bolesti zad
„Jako lidé jsme stvořeni k pohybu, a když nám chybí, tělo začne dávat varovné signály a ozve se bolest. Díky všem technologiím, které jsme vymysleli pro zjednodušení života, si velmi škodíme. Jezdíme autem místo chození pěšky, výtahem místo schodů, sedíme denně X hodin u PC v sedu a chybí nám přirozený pohyb. Pokud nejsme fanoušci fitcenter nebo nemáme oblíbený sport, je nutné několikrát za den zařadit protahovací cviky, tělu ulevit a dobře jej prokrvit,“ říká Hanka Toufarová, lektorka cvičení Fit Pain Free www.fitpainfree.com. Nejčastěji se bolesti objevují v oblasti krční páteře. Při častém a dlouhé sezení vznikají svalové disbalance, tj. nerovnováha mezi svaly krku a mezilopatkovými svaly, kdy mezilopatkové svaly bývají ochablé a svaly krku naopak přetížené. Proto nás bolí za krkem, máme ztuhlé svaly šíje i trapézy. Dalším probléme je nevhodná poloha hlavy při spánku, např. spaní na břiše, kdy je hlava vždy otočena k jedné straně, nebo příliš vysoké polštáře, které podporují předklon hlavy. Jako součást léčby problémů s krční páteří je vhodné zařadit cvičení na protažení a posílení svalů krční páteře. Vhodné cviky určí fyzioterapeut, nebo ortoped. Prevencí je pravidelný pohyb a kompenzační protahovací cviky.
Další bolestivou oblastí jsou bedra, kdy příčinou je opět svalová nerovnováha, a to v podobě ochablých břišních svalů a přetížení svalových skupin, které fungují jako stabilizátory trupu. Dalšími důvody bolesti jsou kloubní blokády či podráždění sedacího nervu. U starších lidí pak degenerace meziobratlových plotének. První pomoc v případě bolesti mohou být léky proti bolesti a suché teplo. Dlouhodobé problémy je vhodné řešit s fyzioterapeutem, který navrhne vhodné cviky. Prevencí je cvičení, zejména zpevnění vnitřního svalového korzetu a středu těla.
Bolesti hlavy
Jinak se nazývají cervikokraniální syndrom. Jde o přenesenou bolest hlavy z krční páteře. Postihuje výhradně dospělé, ženy trpí touto formou bolesti častěji než muži. Příčinou této bolesti je zablokovaný krk, kdy jsou svaly krku a šíje přetíženy. Často vzniká při nevhodném pohybu hlavou, tlakem na některé části krku, při nevhodné poloze hlavy ve spánku, předsunutí hlavy. Je to tupá bolest hlavy v týle nebo na temeni, šířit se může do čela a za oči. Nedostatek pohybu a sedavý způsob života spojený se špatným držením těla jsou obvyklým důvodem, riziková je i nadváha, osteoporóza a stavy po úrazech. Jedinou účinnou prevencí je pravidelné cvičení, a to nejlépe každodenní. Cvičení je vhodné zařadit do denního režimu i několikrát denně, a to i v práci, kdy je za stolem u počítače krční páteř přetěžována nejvíce. Cvičením svaly uvolníme, protáhneme a zároveň posílíme, budou nám pak lépe sloužit.
Otoky nohou, křečové žíly a trávicí potíže najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 20.