Pohybové aktivity podporují psychiku: Jste na nervy? Sportujte!
Sportem ku zdraví! A to nejen tomu fyzickému. Je všeobecně známo, že pohybové aktivity zlepšují naši náladu. Vědci teď ale zjistili, že naše duše z nich může profitovat ještě mnohem víc. Jen je potřeba zvolit správný druh...
150 minut pohybu denně. Tak zní všeobecné doporučení lékařů. A těchto 150 minut může mít cenu zlata! Nejenže tím snižujeme riziko civilizačních onemocnění včetně obezity, ale ještě ak éže nietě toho spoustu děláme pro své duševní zdraví. Ač se to nezdá, pravidelné cvičení může zahnat depresivní stavy, či dokonce zvrátit poškození mozku.
Během cvičení se totiž uvolňuje dopamin, serotonin a endorfiny – hormony, které nám pomáhají udržovat dobrou náladu. Pokud sport pěstujeme pravidelně, vyhneme se výkyvům hladin těchto hormonů a budeme tak a vyrovnanější. Stačí si jen vybrat správnou aktivitu...
PLAVÁNÍ
Panika, úzkost
Pokud trpíte panickými záchvaty, bude pro vás pohyb ve vodě to pravé! Úzkostné stavy totiž zrychlují naše dýchání, což u citlivějších jedinců právě paniku vyvolává. Plavání přitom pomáhá dýchání regulovat, pravidelné nádechy a výdechy působí na tu část nervového systému, která je zodpovědná za relaxaci. Ve vodě se tedy skvěle uvolníme a kromě toho odplavíme z těla i toxické látky, protože pravidelné stahy bránice masírují lymfatický systém. „Plavání udržuje zdravý krevní tlak, protože brání kornatění tepen,“ uvádí ještě lékařka Hana Patelová z londýnského centra duševního zdraví. „Kromě toho během něj zapojujeme všechny smysly, což podporuje relaxaci, kreativitu a nutí nás to více vnímat své okolí.“
BĚH
Problémy se soustředěním, emoční labilita
Při běhu proudí více krve mezi hypotalamem, hypofýzou a nadledvinkami – jde o část našeho mozku, která vyvolává pocity úzkosti. Výsledek je znatelný už po 10 minutách této činnosti: zlepší se nám nálada a začínáme být vyrovnanější, odolnější vůči stresovým faktorům. Vědci lehké vyklusání doporučují všem, kteří se cítí roztěkaně, mají problém se soustředěním a s neovladatelnými výbuchy hněvu. „Až 78 procent běžců uvádí, že poté, co se sportem začali, mají větší kontrolu nad svými emocemi,“ uvádějí odborníci z arizonské univerzity.
Celý článek naleznete v tištěné podobě Nedělního Aha! (6. 11. 2022)
