Biohacking - Rady pro začátečníky...
Žít déle, lépe a zdravěji, kdo by to nechtěl? Jedna z moderních metod, která nám s tím může pomoci, se nazývá biohacking. Jde o aktivní a vědomý přístup ke své vlastní biologii, který spojuje vědu, přírodu a moderní technologie s cílem lépe porozumět svému tělu, stejně jako jeho potřebám, a tak optimalizovat svou fyzickou i psychickou kondici. Nejde však jen o »opravu« toho, co nefunguje, ale o objevování způsobů, jak mít více energie, lepší soustředění a dlouhodobé zdraví. Spolu s odborníky vám prozradíme víc…
„Biohacking může znít složitě, ale začít lze jednoduše a bez drahých technologií. Klíčem jsou malé, praktické kroky, které snadno zapadnou do vašeho života,“ uvádí Jana Čevelová a přidává návod pro úplně nováčky:
1. Ujasněte si své cíle
Položte si otázku, co chcete dosáhnout: Více energie? Lepší soustředění? Kvalitnější spánek?
Dlouhodobé zdraví? Jasný cíl vám pomůže zaměřit se na správné metody a udržet si motivaci.
2. Začněte s malými, udržitelnými změnami
· Optimalizace spánku: Choďte spát a vstávejte ve stejný čas, abyste podpořili přirozený cirkadiánní rytmus. Večer omezte modré světlo (používejte tlumené osvětlení nebo brýle blokující modré světlo). Snažte se spát 7 – 9 hodin denně.
· Výživa: Omezte příjem zpracovaných potravin a přidaných cukrů. Zařaďte do jídelníčku potraviny se zdravými tuky, jako jsou avokádo, olivový olej nebo tzv. MCT olej, pro stálou energii. Vyzkoušejte přerušovaný půst (např. metoda 16:8), pokud vám vyhovuje.
· Pohyb: Každé ráno jděte ven na krátkou procházku, abyste synchronizovali tělo s přirozeným světlem. Zařaďte do svého programu jednoduché cvičení, jako jsou cviky s vlastní vahou nebo jóga.
· Hydratace: Pijte dostatek vody během dne. Začněte sklenicí vody hned po probuzení. Pro lepší hydrataci můžete přidat špetku himálajské soli nebo elektrolytů.
3. Vyzkoušejte jednoduché techniky:
· Otužování: Pokud máte v blízkosti přírodní vodu, zkuste jednoduše nepřestat chodit plavat po létě. Studená voda přináší mnoho výhod – zlepšuje krevní oběh, imunitu a zvyšuje odolnost vůči stresu. Začněte tím, že vydržíte ve vodě alespoň několik minut, postupně zvyšujte čas na 4 minuty nebo více, abyste aktivovali pozitivní stresové reakce. Pokud přírodní voda není dostupná, zkuste studenou sprchu – začněte s 30 sekundami a postupně přidávejte.
· Mindfulness a dechová cvičení: Zkuste meditaci nebo jednoduchá dechová cvičení, například box breathing (nádech 4 sekundy, zadržení dechu 4 sekundy, výdech 4 sekundy, zadržení 4 sekundy).
· Světelná terapie: Ráno jděte ven na slunce, v zimě využijte lampu na světelnou terapii.
4. Sledujte svůj pokrok
Vedení jednoduchého deníku vám pomůže zaznamenat změny v energii, náladě nebo soustředění. Pokud vás to zajímá, můžete použít aplikace na sledování spánku nebo fitness, ale není to nutné.
5. Učte se a přizpůsobujte
Biohacking je o experimentování a hledání toho, co funguje právě pro vás. Začněte s jednou nebo dvěma změnami, dejte jim několik týdnů a pak zhodnoťte výsledky. Nezkoušejte všechno najednou – malé, konzistentní kroky jsou efektivnější.
6. Zajímejte se
Prozkoumejte knihy, podcasty nebo komunity zaměřené na biohacking. Skvělými zdroji jsou například: The Bulletproof Diet od Davea Aspreyho, Proč spíme (Why We Sleep) od Matthewa Walkera, Podcast Huberman Lab
7. Využívejte i doplňky stravy
Ať už potřebujete zlepšit spánek, lépe se vyrovnat se stresem, podpořit imunitu nebo třeba zvýšit koncentraci, není od věci, nechat si pomoci doplňky stravy. Přípravky však vybírejte pečlivě, složení by mělo být bez zbytečných »balastů« a účinný látka by měla pocházet i ověřených zdrojů.
Celý článek v tištěném APŽ číslo 5.
