Další cviky pro zdravá chodidla...
Chodidla patří mezi nejpřetěžovanější části našeho těla. Nesou celou jeho váhu, proto se na nich často odráží stav celého pohybového aparátu. Problémy jako například ploché nohy či haluxy a s tím související obtíže se zády, bolesti kloubů a svalů mohou častou souviset s nesprávnou péčí o chodidla. Jaké jsou nejčastější potíže? Lze jim předejít? A jak je řešit?
2. cvik: Ozdravný vějíř (foto na úvodním obrázku)
Začněte opět ze základního nastavení chodidla – soustřeďte se na tříbodovou oporu na patě, palcovém a malíkovém kloubu. Zvedněte všechny prstce, váhu dejte na patu a chodidlo pokládejte na zem od jeho vnější strany, přes malíkovou hranu k palci. Prstce rozprostírejte pomalu, pečlivě, jakoby do vějíře. Každý položte zvlášť, hezky od sebe. A zopakujte to.
3. cvik: Ploska v ráji
Odšroubujte násadu koštěte, dejte si ji pod chodidlo a postupně promasírujte celou plosku.
4. cvik: Chodidlo v posilovně
Dejte si ručník nebo jakoukoliv látku pod plosku a stahujte ji nejprve prstci k sobě, jako byste si ji „nahrabávali“, a pak ji zase dávejte prstci co nejdále od sebe.
5. cvik: Sám sobě masérem
Vezměte si míček a dopřejte si automasáž. Můžete použít tenisák, ale mnohem lepší je gumový míček určený na trigger pointy nebo tzv. ježek. Chodidla umístěte na zem pod kyčle (ty jsou stabilní, nevyhýbáme se na žádnou stranu), pod jedno si dáme míček a můžeme:
a) šlapat zelí
b) projíždět míčkem celou plosku od každého prstce až po patu a nakonec se soustředit na vnitřní stranu klenby,
c) dát si míček pod klouby prstců, pata přitom spočívá na zemi a prstci jakoby objímáme míček – nahoře je hezky roztáhneme od sebe a pak je zasuneme pod míček,
d) dát si míček pod patu, zbytek chodidla nechat na zemi a patou v rytmu zatlačit do míčku a zase ji zvednout do vzduchu nad něj.
Více čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 45.