Jaké jsou další příčiny dlouhodobé únavy? Možná je to počasím...
Únava je běžnou součástí života a postihne čas od času každého z nás. Vyčerpaní se můžeme cítit po fyzickém výkonu, duševním stresu nebo proto, že jsme se dost nevyspali. Když se to stává jednou za čas a známe i důvod, nejde o nic vážného. Únava obvykle zmizí poté, co si odpočineme. Ale co když oddech nepomůže a únava nás trápí dlouhodobě? Pak může jít o špatnou životosprávu i signál nemoci! Jak odhalit příčinu únavy a bojovat s ní, radí naši odborníci.
Roční období
Za únavu často mohou i změny počasí. Jde o takové to klasické, mění se tlak, jsem unavený a bolí mě hlava. Na některé citlivější jedince opravdu mohou změny atmosférického tlaku takhle působit. Může se dostavit i apatie, bolesti svalů, kloubů, poruchy soustředění, nervozita či náladovost. Obvykle hovoříme o podzimní nebo jarní únavě, která souvisí s obdobím, kdy se počasí mění nejvýrazněji. Navíc se v těchto ročních obdobích potýkáme i se změnou času.
Podzimní únava: Snížená koncentrace a únava jsou projevem posunu času, ale i pozdního rozednívání a brzkého stmívání. Na naše tělo působí jak chlad, tak nedostatek slunce a denního světla potažmo vitaminu D. Zažíváme celkový útlum, a to fyzický i mentální, což vede ke komplexnímu oslabení organismu bez ohledu na množství spánku. Naší fyzické kondici nepřidává ani sychravé počasí.
Jarní únava: Projevuje se obdobně jako podzimní únava. Na rozdíl od ní se naše tělo musí potýkat s postupným oteplováním a velkými výkyvy teplot během dne. Často jsou tu ranní teploty pod nulou, zatímco odpolední vystoupají i nad 10 stupňů. Podle čínské medicíny souvisí jarní únava zejména s přetížením jater. Je to svým způsobem logické, v zimě se halíme do kabátů a teplých svetrů a neřešíme nějaké to kilo navíc, tak mnohem častěji než v létě a na jaře konzumujeme nezdravé potraviny. Navíc je zima obdobím Vánoc a novoročních oslav, kdy si málokdo životosprávu hlídá. Naše játra tedy dostávají přes zimu mnohem více zabrat, aby z organismu odstranily všechny škodliviny.
Jak to zvládnout?
* Doplňte energii: Podzim je období sklizně. V obchodech, u místních farmářů nebo na vaší vlastní zahrádce tak je k dispozici řada sezónních potravin, které vám pomohou. Vhodná je například dýně, červená řepa, mrkev, petržel či kopr. Z těchto potravin můžete připravovat teplé polévky. Ty zahřejí, ušetří čas, peníze, a ještě pomohou ke štíhlejší linii. Pro doplnění energie jsou ideální různé druhy oříšků bohatých na bílkoviny, vitamíny, minerály a železo. Dále ovesné vločky, které mají antidepresivní účinky, zvyšují pozornost a napomáhají soustředění. Zkuste i banány, které přispívají k okysličení krve, brokolici obsahující spoustu vlákniny, kyseliny listové a zvýšené množství vitamínu C. Chutě na sladké vyřešte přírodně slazenou energetickou tyčinkou nebo fresh džusem z čerstvého ovoce či zeleniny.
* Zařaďte pravidelný pohyb: Sport posiluje nejen naši fyzickou, ale také psychickou stránku, přičemž pro vytvoření zdravého návyku stačí pouhý měsíc pravidelného tréninku. Poté si naše tělo navykne na přísun dopaminu a začne sport samo vyžadovat. Pohyb na čerstvém vzduchu navíc uvolní napětí, protože se nám rychleji okysličuje mozek.
* Zkuste saunu: Fyzičku a imunitu lze posílit i v sauně. Kombinací horka a chladu se zvyšuje tělesný tep, což má příznivý efekt na fyzickou kondici. Pocením se tělo navíc zbavuje nebezpečných toxinů i přebytečné vody.
Špatný pitný režim
Pití je důležité nejen, abychom předešli únavě, ale pro celkové zdraví organismu. Pokud pijeme málo, hrozí nám také bolesti hlavy, podrážděnost, ale i křeče v nohou, záněty močových cest a ledvin, nízký tlak atd. Uvádí se, že denní příjem tekutin by měl být kolem 35 až 40 ml na kilogram tělesné hmotnosti, a v závislosti na fyzické aktivitě. Nejvhodnější je pít čistou vodu a neslazené bylinkové čaje. Při únavě často saháme po něčem, co nás tak říkajíc rychle probere, a to je kofein. Káva a oblíbené energy drinky na bázi kofeinu nám sice rychle dodají energii, ale stejně tak rychle jejich účinky vymizí. Vyvarovat bychom se měli i pití vod s bublinkami, ty totiž mohou způsobit zažívací potíže a nadýmání. Vhodné nejsou ani slazené nápoje, cukr rychle dodá energii, ale rychle také vyprchá. Nejlepší prevencí únavy je dodržovat optimální příjem tekutin během dne. Díky dostatku tekutin se v organismu rozproudí krev, která bez potíží transportuje k buňkám výživu přijímanou v potravě.
Co dělat, když za dlohodobou únavou stojí nekvalitní stravování a jak doplnit vitaminy a minerály?
Dozvíte se v tištěném Aha! pro ženy číslo 50!